Matvarer med Uløselig Fiber

Fiber , en kompleks karbohydrat som finnes i planter , ikke fordøye i kroppen vår , og derfor bidrar ingen kalorier til våre dietter . Løselig fiber oppløses i vann . Uløselig fiber ikke. Men matvarer med uløselig fiber gir viktige fordeler, blant annet forebygging av forstoppelse , hemorroider og divertikulitt . Konsumere tilstrekkelig vann for å gi fordelene uten fordøyelsesforstyrrelser. The Fat Free Kjøkken inneholder en liste over mat rik på uløselig fiber . Bran

Hvetekli og havrekli har mest uløselige fiber . Vi finner ofte kli i bakevarer , som muffins , og i frokostblandinger . Bran muffins er deilige og gjennomsnittlig fire gram fiber i hver. Ifølge Harvard University Health Services " Fiber innhold i matvarer i vanlige porsjoner , " en halv kopp hvetekli inneholder 11,3 gram uløselig fiber .
Bønner arkiv

Bønner er gode kilder til uløselige fiber , for det meste funnet i skinn . Kokt kidneybønner er de beste bønne kilder med fire gram per halv kopp . Lima bønner inneholder litt over ett gram av uløselig fiber og Pinto bønner gi mindre enn ett gram , selv om de er både rik på løselig fiber .

Brød og korn

Hele korn brød , rug wafere og popcorn alle gi minst to gram uløselig fiber per servering . I kontrast , hvit ris , brun ris har ingen uoppløselig fiber, og hvitt brød inneholder bare en halv gram . Hvete brød uten kli eller skroget inneholder ingen.
Cocoa Powder

Naturlig kakaopulver gir en god kilde til uløselig fiber . Melkesjokolade kvalifiserer ikke . Imidlertid er naturlig kakaopulverofte brukes i smakstilsetninger og baking.
Popcorn

Denne populære snack kan ha mange helsemessige fordeler hvis du la av salt og smør . Det er en god kilde til uløselig fiber .
Nøtter og frø

Peanøtter , cashewnøtter, mandler og valnøtter er høy i uløselig fiber . Nøtter inneholder også mange andre viktige næringsstoffer . Andre gode kilder er gresskarfrø og solsikkefrø .
Grønnsaker

De fleste grønnsaker , inkludert poteter , brokkoli , mais og squash inneholder uløselig fiber . Erter og pastinakk inneholder mest . En servering av erter gir tre gram og en halv kopp kokte pastinakk gir fire gram . Mange andre grønnsaker gir et gram eller mer .
Frukt arkiv

Bjørnebær inneholder mest uløselige fiber i frukt , på tre gram per porsjon . Epler , pærer, plommer og jordbær alle gi minst ett gram . Skinnene gi uløselig fiber i epler . Ifølge University of Illinois Extension , " Epler og mer, " kjøttet like under huden inneholder mesteparten av vitamin C i frukt . Aprikoser, bananer , kirsebær og appelsiner har mindre enn ett gram per porsjon .