Hvordan å vokse flere nerveceller i hjernen gjennom ernæring

Å fungere skikkelig, trenger en persons hjerne energi og næring . Om lag en femtedel av oksygen , næringsstoffer og energi som forbrukes av en person gå direkte til den grå- farget hjernen , som i hovedsak består av fett og vann , og består av ca 100 milliarder hjerneceller som kalles nevroner . En viktig funksjon av nerveceller er å sende og motta informasjon . Riktig ernæring forbedrer neurogenesis , prosessen med å generere nye hjerneceller. Vann , gode fettstoffer , proteiner , karbohydrater og mikronæringsstoffer hjelpe produsere flere nerveceller i hjernen . Instruksjoner
en

Spis mat som inneholder gode fettstoffer . Godt fett er nødvendig for å holde hjernecellene fungerer godt . Fett i hjernen hjelper til med energiproduksjon og lagring av vann . Fisk, nøtter og frø , samt mørke bladgrønnsaker, er gode kilder til sunt fett som omega - 3 fettsyrer . Mais , safflower olje og borage olje er gode kilder til omega - 6 fettsyrer . Unngå trans -og mettet fett i kosten . De utgjør en trussel mot hjernen som de kan tette opp sirkulasjonssystemet , som trenger å bli klar for optimal oksygentilførsel og for å flytte avfall vekk fra hjernen .
To

Spis mat rik på essensielle aminosyrer syrer . Aminosyrer er en integrert del i etableringen av nerveceller . De kommer fra protein og de ​​bygger hjernen. Protein er en viktig kilde funnet i Tyrkia eller melk , så vel som i mandler, avokado , bananer og kjøtt
3

Sugar - . Eller glukose - gir en energi boost , som er bra. Men mange mennesker inntar dreven sukker , som ikke er sunt. Vi trenger glukose for riktig hjernens funksjon . Hold deg unna raffinert sukker; i stedet konsumere komplekse karbohydrater som hele korn eller mat laget av hele korn mel .
4

Spis mye frukt og grønnsaker for å få inntaket av nødvendige vitaminer , mineraler og fytokjemikalier . Mikronæringsstoffer (vitaminer , mineraler og fytokjemikalier ) er avgjørende , selv om du bare trenger små mengder til å vokse flere nerveceller i hjernen . Eksempler på mikronæringsstoffer er B- vitaminer som finnes i skroget på korn og grønne grønnsaker . Sink er et annet viktig næringsstoff . Den finnes i frø , nøtter og rødt kjøtt . Kalsium regulerer nerve overføring mens fytokjemikalier bygge strukturer i nervecellen , samt reparasjon og beskytter nerveceller .
5

Drikk rikelig med vann . Vann er helt nødvendig for hjernens helse som det hjelper med sirkulasjon og avfall fjernes . Hold deg unna drikker som inneholder for mye sukker eller alkohol .