Liste over Største Fiber Foods i Order

Fiber er en del av plante-baserte matvarer som kroppen ikke kan fordøye eller absorbere. Fiber kommer i to former , løselig og uløselig , og har flere viktige helsefordeler , inkludert å hjelpe fordøyelsen i kroppen din og bidra til å legge bulk til avføring . I tillegg opprettholde en diett som er høy i fiber kan bidra til å senke risikoen for diabetes og hjertesykdommer , ifølge Mayo Clinic . Bran

Bran , som ofte finnes i mange frokostblandinger , er lastet med fiber , med 20 gram per en kopp servering . Spise en kopp kli frokostblanding hver dag er en av de beste måter å innlemme mer fiber i kostholdet ditt .
Bønner arkiv

Bønner er en annen god kilde til fiber . Linser er en billig og god kilde til kostfiber , med hele 15 gram per en kopp servering . Svarte bønner har også 15 gram per en kopp servering . Kidneybønner og lima bønner begge inneholder 13 gram fiber per 1 kopp servering .
Havregryn

Havregryn er ansett som en sunn frokost alternativet på grunn av sin høyt fiberinnhold . 1 kopp havregryn har 12 gram fiber .
Grønnsaker arkiv

Grønnsaker er neste på listen over høyeste fiber matvarer . Avokado, som også kan betraktes frukt, har 12 gram fiber i hver mellomstore avocado . Erter er en annen stor kilde til fiber , med åtte gram per 1 kopp servering . Grønne bladgrønnsaker er også en stor kilde til fiber . Grønnkål , for eksempel, har 7 gram fiber per 1 kopp porsjon . Winter squash og søtpoteter begge har 6 gram fiber for hver 1 kopp servering .
Frukt arkiv

Frukt er en annen god kilde til fiber . Bringebær topper listen over high- fiber frukt , med åtte gram fiber for hver 1 kopp servering . Neste er grapefrukt , som har 6 gram fiber for hver 1/2 grapefrukt . Epler og pærer har begge fem gram fiber per 1 kopp servering og jordbær, blåbær og bananer hver har 4 gram fiber for hver 1 kopp servering .
Brød , pasta og ris

hele korn som grovbrød , fullkorn pasta og brun ris er gode kilder til fiber . En halv kopp brun ris har 4 gram fiber; en halv kopp fullkornspasta har 3 gram fiber per 1/2 kopp servering; og en skive grovbrød har 2 gram fiber .