Uløselig fiber diett

Kostfiber er en viktig , men ofte oversett , område av ernæring . Ifølge Mayo Clinic , regulere fiberinntakbærer med seg en rekke fordeler , inkludert normalisering av fordøyelsessystemetog en redusert risiko for visse sykdommer som diabetes og hjertesykdommer . Ved å forbruke uløselig fiber , en type fiber som passerer gjennom fordøyelseskanalenrelativt upåvirket , hjelpe deg å redusere surhetsgraden i tarmen og flytte avføring gjennom i tide . Uløselig fiber diett

Mål å konsumere rundt 20g til 25g av fiber per dag for kvinner , og 30g til 40g per dag for menn . Fiber inntaket bør deles omtrent likt mellom løselig og uløselig kilder , så det betyr at kvinner bør spise mellom 10g og 13g av uløselig fiber mens menn bør spise 15g til 20g . Gode ​​kilder til uløselige fiber inkluderer grønne green og andre grønne grønnsaker som brokkoli , grønne bønner , agurk , spinat og salat , sammen med frukt som har spiselig hud (epler, pærer og plommer ) , hele hvete elementer , nøtter (mandler , cashewnøtter , valnøtter og pekannøtter ) , frø ( solsikke og gresskar ) og kli . Ideelt sett , strever for å konsumere minst ett element som inneholder en betydelig mengde uløselig fiber til hvert måltid , da dette vil normalisere fiber inntaket uten ugrunnet journalføring på din del . Utover en sunn dose av uløselig fiber til hvert måltid , husk å runde ut din diett med mye frukt , grønnsaker, magre proteinkilder(for eksempel sjømat , fjærfe , meieri og lav - fett rødt kjøtt ) og umettede fettkilder(for eksempel nøtter , frø og matoljer ) .
Uløselig fiber Diet Meny

Start dagen rett på en uløselig fiber diett med en servering av hele korn frokostblanding med bær , flere stykker av hele korn toast og et eple . Til lunsj , bør du vurdere en sandwich eller sub inneholder magert kjøtt ( kylling eller kalkun ) servert på en hel - hvete roll eller brød . Forbered sandwich med masse salat og tomat å legge litt fiber til måltidet , spiser en porsjon blandede nøtter på siden for å ytterligere styrke den uløselige fiberinnholdet i lunsjen . Til middag , forberede en porsjon kylling Parmesan med hel - hvete pasta . Rør i en servering av blandede grønne grønnsaker som erter eller grønne bønner for ekstra fiber , forbruker en spinat - og - tomat eller hage salat på siden for ekstra grovfôr. Hvis du har ytterligere spørsmål møte dine daglige fiber krav , bør du vurdere en fiber supplement for å støtte opp inntaket av naturlige matvarer .