Mat som inneholder omega 3 fettsyrer

Omega - 3 fettsyrer er essensielle for menneskers helse, men må innhentes fra mat fordi de ikke kan produseres av kroppen . Sterkt konsentrerte i hjernen, disse fettsyrene er avgjørende for kognitive og adferdsmessige funksjoner. Omega - 3 -fettsyrer

Kosttilskudd er tilgjengelig for omega - 3 fettsyrer . Tran, nattlysolje og linfrø olje er populære omega - 3 kosttilskudd. Ifølge Andrew Weil , MD , " Omega 3 fettsyrer avledet fra molekylært destillert fiskeolje, er naturlig høyt i både EPA ( eikosapentaensyre ) og DHA ( dokosaheksaensyre ) . EPA støtter hjerte helse . DHA utgjør membraner av nervecelleri hjernen og antas å spille en viktig rolle i normal hjernens utvikling og funksjon . "
omega -3 fettsyrer i fisk

en av de beste kildene for omega - 3 fettsyrer er fisk . Laks , reker , kveite , krill , makrell , sjø ørret , sild , tunfisk og sardiner er alle mat kilder som inneholder disse essensielle fettsyrene . Laks og kveite er regnet som de mest rik kilde til omega-3 fettsyrer fra fisk .
Kilder av Omega - 3 fettsyrer

Mat kilder til omega - 3 fettsyrer inkluderer linfrø , soyabønner, tofu , kamskjell , valnøtter og vinter squash .
Hvorfor spise Omega - 3 rik mat

Omega - 3 fettsyrer spiller en avgjørende rolle i hjernens fungering og normal vekstutvikling . De kan også bidra til å forhindre et mangfoldig spekter av medisinske problemer, inkludert hjerte-og karsykdommer , kreft og leddgikt . Disse fettsyrene er også ansvarlig for at de riktige mengder av næringsstoffer inn i cellen samtidig sikre avfallsstoffer fjernes raskt .
Omega - 3 Rich Mangler

Noen symptomer lave omega- 3 nivåer inkluderer depresjon ; sprøtt hår og negler ; tørr , kløende hud ; tretthet ; kardiovaskulær sykdom ; type 2 diabetes ; manglende evne til å konsentrere seg ; og leddsmerter .