High Protein Complex Carb Diet

Selv low - carb dietter har fått en litt for negativ oppmerksomhet , kan du gjøre betydelige vekttap fremgang gjennom bruk av en lav - fett , høy protein , komplekse karbohydrat diett . En diett rik på komplekse karbohydrater kan bidra til vekttap ved å fremme en mer jevn utgivelse av blodsukker i forhold til et kosthold som inneholder flere enkle karbohydrater , i henhold til slanking nettstedet Hvordan tenke Thin . Kompleks karbohydrat diett

Konsumere en diett bestående av omtrent 25 til 35 prosent fett , 40 til 50 prosent komplekse karbohydrater og 30 til 40 prosent protein mens du bruker en høy protein , komplekse carb tilnærming . Ifølge Medline Plus , er at komplekse karbohydrater inneholder enten en eller to typer sukker , mens komplekse karbohydrater inneholder tre eller mer forskjellen mellom komplekse karbohydrater og enkle karbohydrater . Tilstedeværelsen av ekstra sukker bidrar til å redusere fordøyelsesprosessen , å unngå en situasjon hvor legemet er overbelastet med blodsukker hos en stor avi.torrent , som det vil da bli tvunget til å lagre en vesentlig del av det overskytende sukker som kroppsfett. Komplekse karbohydrater inneholder fullkorn elementer som havre , rug, bygg og hvete , sammen med grønnsaker som brokkoli , spinat , agurk , salat og blomkål og frukt i sin naturlige tilstand . Dette kontrasteres med enkle karbohydrater ( som generelt bør unngås ) , inkludert godteri, kaker, sportsdrikke , sirup og brus .
High Protein

Konsumere magre proteiner med hvert måltid for å holde det samlede protein inntak i løpet av dagen relativt høy. Eksempel elementer som inneholder magert protein inkluderer lav - fett meieriprodukter , fettfattig rødt kjøtt , kylling, kalkun og alle typer sjømat . Mål å konsumere minst 20 til 30 gram protein til hvert måltid , noe som kan oppnås ved å forbruke omtrent 3 til 4 gram av kjøtt eller meieriprodukter . Øke protein inntak vil lette slanking innsats i to separate men like viktige måter . Først , ifølge en mai 2008 studie publisert i " American Journal of Clinical Nutrition , " protein forbruket øker metthetsfølelse ( metthetsfølelsen ) , som betyr at du vil ikke være så sulten mens slanking . For det andre vil økt protein inntak hjelpe kroppen din beholde muskler under en diett . Dette er viktig fordi muskler er mer metabolsk aktiv enn fett - kroppen må bruke mer kalorier i løpet av dagen for å beholde muskler , holde stoffskiftet brenne lysere

.