Foods høy i fiber Nutrition

Spise mat høy i fiber har mange fordeler for kroppen . Fiber bidrar til å holde vår fordøyelsessystemetfungerer som det skal . Foods høy i fiber også hjelpe oss til å føle fyldigere lenger , noe som gjør oss mindre utsatt for å spise også. Fiber hjelper også kroppen vår ved å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes . Hvor mye fiber bør vi spise ?

Fiber bør inkluderes i kosten vår hver dag . Kvinner bør spise 21 til 25 gram fiber om dagen , mens menn trenger mer på en anbefalt 30-38 gram per dag .
Frukt inneholder mye fiber

Fiber er finnes i mange frukter som bringebær , pærer og epler som alle har mer enn fire gram per porsjon .

grønnsaker inneholder mye fiber

mange grønnsaker er også høy i fiber. Vurdere å legge kokt artisjokk til kosthold . En mellomstorartisjokk har 10 gram fiber . Andre høyt fiber grønnsaker inkluderer erter, mais , brokkoli, rosenkål og nepe greener .
Annen mat med høyt fiber
p Hvis du er ute etter å øke fiber inntaket , prøve å bytte til hele hvete spaghetti - en kopp inneholder seks gram fiber . Andre gode high- fiber valg er havrekli muffins , havremel , air -poppet popcorn og rosiner .
Sneak fiberrik mat i kosten

Noen måter å snike fiber i kostholdet ditt er å være kreativ . Legg en fiber supplement pulver til morgenkaffen . Legg frukt høy i fiber til din frokostblanding . Legg bønner til salater . Innbytter havrekli for alle formål mel når bakervarer .