Slik finner du ut kalori behov

Flere formler forsøke å beregne hvor mange kalorier en person trenger daglig for å opprettholde sin kroppsvekt . Dessverre er ingen av formlene vurdere alle de faktorer som trengs for å komme frem til en nøyaktig antall . En formel som bruker de fleste av de faktorer som kreves for en nøyaktig beregning er Harris Benedict ligning. Denne formelen først etablerer en persons basal metabolic rate , eller BMR , basert på høyde , vekt , alder og kjønn . Ligningen faktorer også i enkelte aktivitetsnivå . Multiplisere disse to tall resultatene i antall kalorier en person trenger for å fungere på en hviletilstand . Instruksjoner
en

Bestem vekten din i pounds og høyde i inches . . . Vei deg om morgenen før du spiser for de mest nøyaktige resultater
to

Bestem din BMR ved hjelp av én av følgende formler arkiv

Menn : 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) . + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6,76 x alder i år ) arkiv

kvinner : 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) .
3

Multipliser din BMR . Ulike multiplikatorer bør brukes basert på aktivitetsnivået . Multipliser med 1,2 hvis du er stillesittende , med 1.375 hvis du er lett aktiv , med 1,55 hvis du er moderat aktiv , med 1.725 hvis du er veldig aktiv eller 1,9 hvis du er ekstra aktiv . Tallet du ankommer etter disse beregningene indikerer hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde kroppsvekten din .