Hvordan få 20 Pounds av Body Mass

Økende vekt kan være en sunn ting å gjøre hvis du er undervektig eller en profesjonell idrettsutøver som trenger ekstra vekten til å delta skikkelig i en sport . Selv om det er flere produkter på markedet lovende raske resultater , den smarteste løpet av handlingen innebærer faktisk en langsom, men jevn vektøkning som resultat av kalorioverskudd. Du kan ikke se resultater over natten , men den vekten du får er sannsynlig å være mer permanent som du endrer dine spisevanergradvis . Du trenger
Mat journal
Pen
måltidsplanlegger på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk din matdagbok for å holde en logg over alle matvarer du forbruke over en to - ukers periode . Lag et notat av noen mønstre du ser i dine matvaner , hvor mange kalorier du forbruker , og hva kroppsvekten din er .
To

Besøk med en ernæringsfysiolog for å snakke om dine matvalg , og bestemme hvor mye vekt du bør få . Ett pund tilsvarer omtrent 3500 kalorier av mat .
3

Bestem hvor mange ekstra kalorier du trenger å konsumere på din nåværende aktivitetsnivå for å sikre vektøkning . Hvis du ønsker å få ett pund per uke , som funker til 500 ekstra kalorier per dag .
4

Bytt kalorifattig mat med høyere kalori mat for å oppnå kalorioverskudduten å føle altfor full. Bytt lav - fett salatdressing med full - fett dressing . Bruk smør i stedet for margarin . Strø nøtter på din frokostblanding eller spiser peanøttsmør på sesamfrø kjeks . Planlegg dine matvarer i en måltidsplanlegger , og måle deler å være sikker på at du spiser nok .
5

Fortsett å spore maten du spiser i maten din dagbok , og veie i en gang i uken for å sjekke om fremgangen din . Hvis vekten ikke beveger seg så mye som du vil ha det til , kan du prøve å øke kaloriforbruketmed ytterligere 100 kalorier per dag til du kommer til sunt nivå av vektøkning som er anbefalt for deg .