Food Pyramid Nutrition Guide

Matpyramiden ernæring guide gir råd om gode kostholdsvanersom fremmer en sunn livsstil , og reduserer risikoen for kostbare sykdommer . Det hjelper deg å gjøre smarte valg fra hver gruppe av mat . Maten pyramide ernæring guide oppdateres hvert femte år av United States Department of Agriculture and Health & Human Services . Guiden bistår i å skape en balanse mellom matinntak og fysisk aktivitet . Dette er en nøkkel i utviklingen av en sunn livsstil . Orange Group

Korn bør spises for totalt 3 gram daglig . Det er to undergrupper av korn - hele og raffinerte . Hele korn er sunnere fordi de er laget av hele korn -kjernen . De inkluderer havregryn og brun ris . Raffinert korn har blitt frest , som fjerner kostfiber , jern og vitamin B. Denne gruppen omfatter hvitt mel og hvit ris . Prøv å spise mer fullkorn enn raffinert korn .
Grønn Gruppe arkiv

Grønnsaker bør spises for en total kombinasjon av 2 til 3 kopper om dagen . Grønnsaker er delt inn i fem seksjoner. Mørkegrønne grønnsaker er matvarer som bok choy og spinat . Oransje grønnsaker er elementer som gulrøtter og søtpoteter . Tørre bønner og erter er grønnsaker som bønner og gule erter . Stivelsesholdige grønnsaker er matvarer som mais og poteter . Andre grønnsaker er matvarer som grønne bønner og løk . Spis mer grønne bladgrønnsaker enn de andre valgene i denne gruppen .

Red Group arkiv

Frukt bør spises i mengden på 1 til 2 kopper daglig . Det spiller ingen rolle om fruktene er friske , tørket eller frosset . Denne gruppen omfatter epler , bær og appelsiner . Ett hundre prosent juice er inkludert i denne gruppen også.
Gul Gruppe arkiv

Oljer bør begrenses til 3 til 6 teskjeer om dagen . Denne gruppen omfatter matvarer som majones , smør og rapsolje. For mye av denne gruppen skaper en usunn ubalanse i et ellers sunt kosthold .
Blue Group

Melk bør begrenses til 2 til 3 kopper daglig . Denne gruppen omfatter yoghurt og ost . Prøv å holde deg til magre produkter . Alternativer til denne gruppen inkluderer laktosefrie produkter eller andre kalsiumkilder. Laktosefrie produkter hjelpe alle som er laktoseintolerante i å få sin daglige anbefalte kvote i denne gruppen .
Purple Gruppe

kjøtt og bønner bør spises på mengden av 3 til 5 gram per dag. Denne gruppen omfatter fjærfe , fisk , egg , nøtter og rødt kjøtt . Denne gruppen gir kroppen med energi og byggesteiner for celle skapelse .