Hvordan bygge muskler uten karbohydrater

Mens karbohydrat forbruk kan sikkert hjelpe med masse gain innsats ved å tillate ytterligere mat valg og gjør det lettere å møte daglige kalori mål , karbohydrater er ikke strengt nødvendig for vektøkning eller bygningsmasse. Det er mulig å bygge muskler mens du er på en lav -karbo diett - det vil bare ta mer arbeid og engasjement fra din side til drivstoff kroppen med nok kalorier for vekst samtidig som de bruker noe mer enn low - carb mat . Instruksjoner
en

Hold en food logg i en notatbok eller på en datamaskin for å spore din totale daglige kaloriforbruket. På et grunnleggende nivå , økende vekt er ikke noe mer enn en funksjon av å skape et kalorioverskudd, så du må hele tiden strebe etter å spise mer kalorier enn du brenner for å få muskler . Start med en 3000 - kalori diett , og tar sikte på å spise at antall kalorier hver dag fra low-carb matvarer for å stimulere muskelvekst .
To

Vurdere fremgang ukentlig ved å veie deg selv på en digital skala . Målet for vektøkning på omtrent en halvkilo eller to per uke , justere dine daglige kalorier oppover eller nedover som nødvendig for å møte dine mål. Husk at en 300 - kalori justering vil resultere i en 2100 kalori overskudd eller underskudd over en uke , så sørg for små justeringer for en stor effekt til vektøkning innsats .
3

Ansett kalori - tette low - carb matvarer for å hjelpe deg å møte dine daglige kalori målet . Nøtter , mutter Butters og oljer er alle ganske low - carb matvarer som inneholder et stort antall kalorier per porsjon . For eksempel , bare to spiseskjeer olivenolje inneholder 240 kalorier , så bør du vurdere å sprute olivenolje over dine grønne grønnsaker porsjoner for å bidra til å legge ekstra kalorier i kostholdet ditt . På samme måte , bør du vurdere å røre i kuler av naturlig peanøttsmør inn protein shakes , da dette lett kan legge flere hundre kalorier i løpet av en dag , noe som gjør det lettere å treffe målet ditt .
4

trene hardt i gym . Husk at trening gir kroppen din med stimulans til å utvikle ekstra muskler , så uansett hvordan spot-on kostholdet ditt kan være, vil du få fett i stedet for muskler hvis du ikke leverer tilstrekkelig stimulans for vekst . Mål å trene minst tre eller fire dager per uke , huske å spise 300-400 ekstra kalorier på disse dagene for å oppveie det beløpet brent gjennom å arbeide ut .