Effekter av valnøtter på kolesterolnivået

Valnøtter er ikke bare en god matbit , men et kosttilskudd " super mat " også. Bare en håndfull om dagen gir betydelige hjerte-sunn fordeler . The American Diabetes Association sier at valnøtter inneholder flerumettet eller " sunt " fett som hjelper lavere dårlige ( LDL ) kolesterol - en viktig risikofaktor for hjertesykdom . Forskning

Valnøtter kan redusere kolesterolet . The American Journal of Clinical Nutrition testet effekten av mutter forbruk på en gruppe individer og fant at totalkolesterol ble betydelig redusert etter inntak av valnøtter . Reduksjonen i totalkolesterol var på grunn av reduksjon i LDL kolesterol .
Omega- 3

Valnøtter er fullpakket med flerumettede fettsyrer . Dette er sunt fett høy i omega - 3 , kjent for sin kolesterolsenkende egenskaper .
L - arginin

Ifølge Mayo Clinic , valnøtter inneholder L - arginin , noe som bidrar til å holde blodårene sunne og elastisk .
fiber

Alle nøtter inneholder fiber , noe som bidrar til å redusere totale kolesterolnivået .

Diet

å hoppe starte kolesterolreduksjon , erstatte usunne ( mettet ) fett som finnes i matvarer som full-fett meieriprodukter og rødt kjøtt , med sunt fett som enumettet og flerumettet fett som finnes i valnøtter .

Selv om valnøtter har store helsemessige fordeler , er deres kalori teller høyt , så hold porsjonene relativt liten . The Food and Drug Administration ( FDA ) anbefaler forbruker 1,5 gram valnøtter per dag for maksimal effekt .
Konklusjon

Innlemme valnøtter i en godt balansert kosthold og høste fordelene av lavere kolesterol , redusert risiko for hjertesykdom , og en sunnere deg .