Måter å frigjøre mer testosteron

Som menn alder , kroppen naturlig slutter å produsere de samme mengder testosteron som det gjorde da det gikk gjennom puberteten og opp til rundt 30 år Testosteron har blitt tilskrevet som en av de viktigste hormonene i den mannlige . legeme , og er direkte relatert til en manns kreativitet, stressnivå , energi og styrke. Du kan gjøre en rekke livsstil og kosthold endringer for å frigjøre mer testosteron naturlig . Dietary Tips

En av de viktigste endringene som kan gjøres for å øke testosteron produksjonen er en endring i kostholdet . Å spise kjøtt gir kroppen med protein , slik at bygging av muskler , noe som er viktig for å øke testosteron . Å spise magert rødt kjøtt , fisk og kylling er alle magre måter å øke proteininntaket . Protein shakes og kreatin kan også være gode alternativer , men mangler viktige mineraler og fett som ekte kjøtt gir og som kreves av kroppen . Å spise regelmessig gjennom hele dagen er også viktig , avstand kaloriinntakmellom fem eller seks mindre måltider av magert kjøtt , grønnsaker, frukt og helkorn . Det er viktig å gjøre kostholdet balansert, som en diett bestående hovedsakelig av protein og karbohydrater kan være skadelig for testosteron produksjonen . Enumettet fett har også vist seg å øke testosteron og finnes i høye nivåer i matvarer som nøtter, olivenolje , avokado og rapsolje.
Trening Endringer

Being vektig kan være en av de største bidragsyterne til tap av testosteron . Hvis du er overvektig , vil endre matvaner og trener bidra til å eliminere ekstra fett . Målrette den ekstra fett og arbeide for å bygge muskelmasse . Når du trener , velger trening planer som vil presse musklene dine med intensiv tung vektløfting . Denne treningen vil merkes neste morgen og kroppen din vil frigjøre testosteron for å gjenoppbygge disse musklene . Pass på å ikke over tog , vil da dette være anstrengende , noe som vil føre til ytterligere stress. Ved å ta treningsprogrammer sakte og begrense vekttap til et par pounds av uken , kan du holde testosteronnivået høyt . Ellers , vil kroppen din reagere som om du sulter og redusere testosteron produksjonen . Det har også blitt vist at å velge øvelser som er rettet mot flere felles områder er mer effektiv på å bygge generelle muskel . Dersom disse endringene er gjort i 20-årene eller 30-årene , testosteron nivåer er lettere å vedlikeholde senere i livet .
Andre Livsstilsendringer

Begrense alkoholforbruket er også en viktig rolle for å øke testosteron -produksjon. Det tørker kroppen din og gjør kroppen bruker ressurser å trekke vann fra muskelvev for å holde vitale organfunksjoner fungerer. De tomme kalorier som kommer som et resultat av drikke også bidra til produksjonen av østrogen , som brukes til å konvertere disse kalorier i fettvev . Stress fra drikking er også en faktor i redusert testosteronproduksjonog er merkbar når du har en hangover.Getting minst sju til åtte timers søvn hver natt er også viktig for å øke testosteron , som de fleste av kroppslige gjenfødelse skjer under søvn . Holde en konsekvent søvnrytme gir musklene dine en sjanse til å komme seg fra trener og også lar deg forbli energi gjennom hele dagen . Spise mat eller å ta vitaminer høy i sink og vitamin A tidlig på dagen er også bidragsytere til økt testosteron produksjon . Matvarer som soyabønner og fisk er høy i sink . Frukt og grønnsaker som blåbær, gulrøtter og epler er høy i vitamin A.