Hvordan beregne mine måltider & Ernæring

Å spise et sunt , næringsrikt kosthold er en viktig del av å miste vekt og opprettholde optimal helse . Mens telle kalorier er et verdifullt verktøy for folk som er interessert i å miste vekt , kalorier er bare en liten del av den samlede ernæring forståelse . Holde en matdagbok , og ved hjelp av en elektronisk sporing verktøy for å beregne mengden av vitaminer , mineraler , fett , sukker og salt i kosten vil hjelpe deg å ha en mer helhetlig forståelse av dine diettbehov ; samt hvordan matvaner møte dem . Instruksjoner
en

Hold en food journal . Skriv ned alt du spiser hver dag . Inkludere hvor mange glass vann , andre drikker, noe snacks og måltider samt porsjonsstørrelser . Hvis du koker for deg selv , er mengden av olje eller fett du bruker i matlagingen . Være så detaljert som mulig med dine poster .
To

Hold styr på hvor mye trening du får. Hvis du briskly gå til bussholdeplassen, spore hvor mange minutter det tok deg hver vei . Ta med alle dine fysisk aktivitet og hvor lenge du gjorde det for . Skriv dette sammen maten din journal hver dag .
3

Opprett en konto på det amerikanske Department of Agriculture nettside , mypyramid Tracker . Dette nettstedet ble utviklet som et verktøy for å spore ernæringsmessige behov og bestemme hvorvidt kostholdet er å tilfredsstille disse behovene . Den sporer trening også. Den ernæringsmessige sporing er mer omfattende enn mange nettsteder som tilbyr tilsynelatende lignende tjenester . Mange nettsteder spore bare kaloriinntak . Grunnleggende registrering vil kreve at du oppretter en bruker-ID og passord , ber om din alder , kjønn , høyde og vekt . Klikk på knappen merket " Lagre Dagens endringer. "
4

Klikk på "Gå til matinntak " og skriv inn den maten du konsumert for denne dagen . Skriv inn bare den type mat , ikke beløpet, i søkeboksen , og trykk " Søk". Mypyramid Tracker vil fylle en liste over matvarer som matcher ord i søket. Klikk den mest nøyaktige kamp for å legge den til din personlige liste over matvarer på høyre side av skjermen . Gå tilbake til søkefeltet til venstre side og skriv inn navnet på den neste elementet du spiste før du har en komplett liste over matvarer uten mengder på høyre side av skjermen .
5

Klikk " Velg Mengde" ligger i nærheten av din personlige liste over matvarer på høyre side av skjermen . Dette vil ta deg til et nytt skjermbilde med informasjon om hvordan du riktig velge hvor mye du spiste . Til høyre for hver maten du spiste vil være en rullegardinmeny med alternativer for hvor stor en servering størrelse av at maten er . Velg riktig servering størrelse som gitt av produsenten . Til høyre for servering - size -menyen er en boks der du vil skrive inn antall porsjoner du spiste den dagen. Når du har fylt ut skjemaet , klikk på " Save & Analyze . "
6

Klikk på " inntaket av næringsstoffer " å bli vist hvor mye av hver anbefalte næringsstoff du spiste den dagen. Analysen gir også informasjon om hvor mye av hvert næringsstoff er anbefalt for deg, basert på informasjonen du har oppgitt om deg selv når du registrerer deg .
7

Se på toppen av siden for " Fysisk aktivitet Entry " på menyen . Klikk på den. Bruk standard alternativet til å angi alt av fysisk aktivitet for at 24 - timers periode . Når du har lagt inn alle aktivitetene for dagen , klikk på " Velg Varighet " og angi antall minutter brukt gjør hver aktivitet . Velg " Lagre og Analyze" når du er ferdig , og trykk deretter på " Analyze " for å se dine analysemuligheter . Disse funksjon for å vise deg hvor mye energi du har brent kontra hvor mye energi du tok i av maten du konsumert .
8

Skriv inn din mat - inntak og fysisk - aktivitetslogger på nettet hver dag . Mypyramid Tracker vil analysere opptil et år av informasjon på en gang for å vise deg hvor sunt du spiser , som en helhet , i tillegg til enkelt dagen analyse av ernæring .