Helse og Sykdom
Forstå det grunnleggende bak menopause diett teori for å bedre forstå hvordan å gjennomføre en diett for å bekjempe symptomer på overgangsalder . Ifølge Epigee.org , en helseside for kvinner , er målet for en overgangsalderen diett for å spise så balansert og sunt et kosthold som mulig , setter kroppen din i optimal form til "overleve" påkjenningene ved overgangsalder . Dette skal oppnås ved å forbruke i det minste tre hoved måltider i løpet av løpet av dagen , sammen med flere mindre snacks. Hvert måltid eller mellommåltid bør være ernæringsmessig lyd , med mål om å konsumere så mange sunne elementer som mulig mens stort sett eschewing bearbeidet mat, raffinert mel elementer, ekstra sukker og alkohol .
Menopause Diet Råd
Konsumere en diett som er så naturlig som mulig , stikker til mat kilder som forblir i sin opprinnelige tilstand slik som ferske grønnsaker , frukt og magre proteinkildersom lav - fett biff , kylling , fisk og kalkun . I tillegg sikte på å konsumere mat som er kjent for å redusere symptomer på overgangsalder . For å unngå hetetokter , styre klar av krydret mat , alkohol , cola , og bearbeidet mat mens du drikker minst åtte glass vann per dag og spise matvarer som er rike på fytoøstrogener som bønner , epler, gulrøtter , poteter og soyaprodukter . Øke forbruket av hele korn kan bidra til å balansere humørsvingninger ved å øke kroppens naturlige produksjon av serotonin . Endelig kan vektøkning styres delvis ved å øke forbruket av sunne umettede fett (for eksempel fiskeolje , olivenolje , og rapsolje) samtidig redusere forbruket av mettet fett fra rødt kjøtt . Supplere din diett med omega - 3 fiskeolje kapsler - 5 til 10 g tas daglig kan bidra til å redusere risikoen for hjertelidelser . Til slutt , sørg for å konsumere mellom 1200-1500 mg kalsium daglig for å unngå muligheten for osteoporose .