Enkle dietter for Teens Girls for sommeren

Sommeren er en tid for å slappe av hjemme og gå ut med venner som en tenåringsjente . Dette betyr også at usunn mat valg er ofte lett tilgjengelig , noe som gjør et sunt kosthold vanskelig . Ifølge Carol Anne Rinzler , forfatter av " Ernæring for Dummies ", er det flere slanketipssom gjør sommeren lettere å håndtere for ungdoms jente . BMR
p Det er viktig å telle kalorier og spise innenfor ditt daglige kaloriinntak krav , sier Linda Ojeda , forfatter av "Safe Slanking for tenåringer . " Ditt daglige kaloriinntak kravene er mengden kalorier som kroppen din trenger hver dag for å opprettholde riktig funksjon . Ditt daglige kaloriinntak krav kan bestemmes ved å beregne din BMR , eller Basal Metabolic Rate . For å beregne din BMR , bruk følgende ligning :

655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) = kvinnes BMR

beregningen av din BMR , bruke den resulterende tallet som en guide for hvor mange kalorier du bør spise hver dag i gjennomsnitt. Se etter kaloritelling med den ernæringsmessige informasjon funnet på etikettene på matemballasje .
Drikke mer vann

Drikk mer vann i løpet av sommeren . Vannforbruket er viktig i de varme sommermånedene . En tenåringsjente skal konsumere ti på tolv åtte unse glass vann daglig , sier Jane Kirby , forfatter av " Slanking for Dummies ". Hvis du ikke drikker nok vann , vil kroppen din anta at vann er mangelvare , og vil beholde den hydrering som vann vekt . Hvis du holde kroppen skikkelig hydrert , vil det gi slipp på vann vekt . Søte drikker , som brus og saft , er høy i kalorier og føre til dehydrering . Begrens deg til en søt drink om dagen .

Sunn snacks

erstatte sunn sommer snacks som for eksempel iskrem , snø kjegler , popsicles og milkshake med alternativ søt godbiter . Disse snacks er høy i fett og kalorier og bør være begrenset . Frukt inneholder store mengder naturlig sukker og er en vanlig erstatning for sommer snacks , ifølge Ojeda . Snarere enn å ha en iskrem , spise din favoritt frukt lett drysset på sukker for å tilfredsstille dine søte cravings . Ved å erstatte fet mat med sunne snacks , du kutte kalorier og forbedre din generelle helse .
Vær Portion - Conscious

Være del bevisste i løpet av sommeren som det er vanskelig for å unngå skadelig mat hele tiden . Det være seg fast food , en sommer BBQ eller en hyggelig middag ute , usunn mat overflod i løpet av sommeren . Uansett hva som er tilgjengelig , velge én hovedrett og tillate deg selv bare en porsjon , ikke gå tilbake for en ny porsjon . Hvis du spiser ute , dele måltidet i to og be om en to- go-boksen , slik at du ikke over spise . Spis snack matvarer, for eksempel chips , i moderate mengder også. Aldri snack fra posen , i stedet sette en liten håndfull på en plate , og igjen , ikke gå tilbake for sekunder .