Nutrionist Diet

A " ernæringsfysiolog diett" er et begrep som beskriver hva de fleste ernæringseksperter anbefaler og spise på en jevnlig basis . Generelt bør du spise en diett som er høy i frukt , grønnsaker , hele korn og sunne oljer . Du bør unngå matvarer som inneholder mye mettet fett , transfett, natrium og bearbeidede karbohydrater. Hva å spise

Ernærings spise mat basert på ernæring krav fra organisasjoner som er anerkjente i ernæring vitenskap , inkludert American Heart Association , Harvard School og Public Health og Mayo Clinic . The American Heart Association anbefaler å spise fem på ni serveringer av frukt og grønnsaker per dag ; 02:59 porsjoner av magert kjøtt som kylling , fisk og magert kjøtt ; hele korn som hele hvete brød og pasta og brun ris ; og en til to porsjoner av sunne oljer fra kilder som olivenolje og nøtter . Ifølge ernæringsfysiolog Dawn Jackson Blatner , bør du fylle tallerkenen din med 50 prosent grønnsaker , 25 prosent fullkorn og 25 prosent magert protein.
Hva du skal drikke arkiv

Ernæringsfysiologer , sammen med American Heart Association anbefaler å kutte ned på noen drinker som inneholder tilsatt sukker. Ernæringseksperter drikke mye vann og ikke bruker mange flytende kalorier . Du bør unngå brus og sukret saft , og hold deg til vann , te og kaffe . Drikk alkohol med måte også.
Hva å ikke spise

Generelt ernæringsfysiologer tendens til å unngå rødt kjøtt og velger fisk i stedet . De spiser ikke mange bearbeidet "hvite " karbohydrater ( f.eks , brød , pasta og ris ) , og velger hele korn karbohydrater i stedet . Ernæringseksperter unngå mat med høyt mettet og trans fett som kan føre til økt risiko for hjertesykdom . Ernæringseksperter velger mange hele , naturlig mat enn bearbeidet mat som er lastet med salt , og smaken sine matvarer med urter og sitrus i stedet for salt .
Fordeler

Ifølge American Heart Association , kan sunn mat bidra til å forhindre en rekke forhold , blant annet hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk , type 2 diabetes , beinskjørhet og enkelte typer kreft . The American Heart Association sier også at " sunt kosthold og livsstil er dine beste våpen for å bekjempe hjerte-og karsykdommer . " Folk som spiser som en ernæringsfysiolog er mindre sannsynlighet for å være overvektige , og ofte føler bedre om seg selv .
Expert Insight

Ifølge ernæringsfysiolog Leslie Bonci , etter en " ernæringsfysiolog diett " betyr ikke å sulte deg selv . Tvert imot , ernæringseksperter elsker å spise like mye som alle andre. En annen ernæringsfysiolog , Ellie Krieger , sier hun har et halvt glass vin hver kveld til middag . Husk , moderasjon er nøkkelen . Til slutt , anbefaler ernæringsfysiolog Kathy McManus kombinere litt mosjon hver dag med sunn spising plan .