Hvordan spise for å øke hjertefrekvensen

. Ifølge Mayoclinic.com , "For en voksen , en normal hvilepuls varierer 60-100 slag per minutt ( bpm ) For en godt trent idrettsutøver , en normal hvilepuls kan være så lavt som 40 til 60 bpm . " Noen faktorer som påvirker hjerterytmen inkluderer kondisjon , aktivitet , følelser og spise stiler . En lavere hjertefrekvens er et tegn på en sunn utføre hjerte . Med mat å være en så sentral del av hverdagen , er det viktig å spise riktig type mat for å opprettholde ditt hjerte helse . Spise riktig kan være en givende opplevelse hvis du er engasjert og bestemmer seg for å gjøre helse en del av din livsstil . Instruksjoner
en

Spis mat som inneholder næringsstoffer som omega - 3 fettsyrer, B-vitaminer , fiber og kalsium . Alle disse er hjerte-sunne næringsstoffer . Velg matvarer som frokostblandinger , brød , rødt kjøtt , bær og ris , som inneholder B-vitaminer .
To

Spis mer nøtter , frø, frukt og grønnsaker for å få fiber . Pasta og tørkede bønner som pinto bønner er også gode kilder til fiber . I tillegg kjøper flere meieriprodukter som melk , ost og yoghurt for å øke kalsiuminntaket .
3

Grill laksen i en lys marinade av ditt valg . Laks er rik på omega - 3 fettsyrer . Dette næringsstoffet hindrer blodpropp og reduserer åreforkalkning . Velg andre fisk som makrell , sardiner og sverdfisk for omega - 3 fettsyrer også.
4

Sett linfrø i matvarer som yoghurt , frokostblandinger og kaker . Linfrø er en god kilde til fiber , som senker blodtrykketog reduserer kolesterol . Du kan også hakke opp grønnsaker som brokkoli og gulrøtter og legge dem til en bolle med brun ris . Alle disse ingrediensene er gode kilder til fiber .
5

Bland nøtter og frø inn i din favoritt havremel . Disse matvarer inneholder både fiber og magnesium . Magnesium kontrollerer blodtrykket og bidrar til å opprettholde en jevn hjerterytme .