Gode ​​dietter for en tenåring

Tenåringer trenger et balansert kosthold for å gi dem den energien de trenger for sprek, regelmessig mosjon . Ungdomstiden er en periode med viktige kroppslige endringer . Det er også en tid da mange vaner angående kosthold og trening er satt i en mannsalder . Velge en sunn , bærekraftig kosthold som en tenåring kan føre til betydelig bedre helse senere i livet . Betydning

Teenage fedme kan føre til livslang helse mangler . Det øker risikoen for å utvikle hjertesykdommer og diabetes senere i livet , og fører til vedvarende trøtthet også . Anemi er en annen alvorlig helseproblem møtt av mange tenåringer som opprettholder en usunn diett . Tenåringer vil ha varierte diettbehov avhengig av deres utviklingsnivå , størrelse , kjønn og kroppstype . Enkeltpersoner bør utvikle sin egen sunne dietter som er både hyggelig og bærekraftig med henvisning til eksperter på området .
Funksjoner

Når kosten er oppfattet som et kortvarig prosjekt , vil det nesten sikkert mislykkes . Legemet foretrekker å holde sin egen vekt , noe som gjør det vanskelig for alle, men den sterkt overvektige å tape store mengder vekt raskt. Vekttap på 1 til 2 pounds per uke opprettholdt over en lengre periode er vanligvis mer enn nok til å møte enhver slanking mål , spesielt for ungdom med utviklings organer .

Hensyn

Aktive tenåringer bør spise betydelig mer mat enn de som ikke er konsekvent involvert i sportslige aktiviteter. Tenåringer med mer voksen bygger har høyere kaloribehov enn de som fortsatt er i utvikling , så de bør justere sin inntak tilsvarende. De fleste tenåringer kan møte deres ernæringsmessige behov ved å ta en daglig multivitamin merket for tenåringer , men eldre tenåringer kan trygt ta en ment for voksne .
Potensielle

fleste tenåringer don ' t få nok kalsium og jern . Disse kan gis enten gjennom kosttilskudd eller måltider . Kalsium er funnet i de fleste melkeprodukter , så vel som vitamin - anriket appelsinjuice. Det er høye nivåer av jern i rødt kjøtt og grønne bladgrønnsaker som spinat . Kalsium bygger bein styrke og jern avdelinger av anemi , en av de vanligste kroniske tilstander i tenåringsjenter . Ann Bruner , MD , assisterende professor i medisin ved Johns Hopkins University School of Medicine , sier at om lag 10 prosent av tenåringsjenter er blodfattig .
Funksjon

Tenåringer kan bruke en kalori kalkulator som den som tilbys i denne artikkelens referanser å finne sin rette kaloriinntakbasert på deres høyde , vekt og kroppsmasseindeks . Dette antallet kan variere mye avhengig av disse kroppslige faktorer og mengden av vanlig atletisk aktivitet . Den hyppigst siterte antall 2000 kalorier per dag er ofte mye mindre enn de fleste tenåringer trenger å drivstoff sine aktive liv . Tenåringer bør utvikle en diett som passer innenfor disse kalori grenser . De fleste tenåringer ønsker ikke å plage over eksakte daglige kalori teller , men å ha retningslinjer som gjør det enklere å lage intelligente kosthold valg . Tenåringer, som alle andre, bør unngå matvarer som inneholder mye kalorier, men lavt i næringsverdi .