Noen av naturlige matvarer som er høy i natrium er som følger : brød , amerikansk ost , hermetisk tunfisk i vann , skalldyr , skinke , peanøtter , ansjos , røkt fisk , skinke og rødbeter . Flavor ekstrautstyr som soyasaus , Worcestershire saus og ketchup er høy i natrium . Sauser som pickles , oliven og surkål i saltlake også inneholde høye mengder av natrium . Mange av disse matvarene har en rekke vitaminer og er næringsrik , men bør brukes med måte for de som ønsker å ha en lav - natrium diett .
Måter å redusere Sodium
en av de viktigste måtene å unngå natrium er å sjekke etikettene på matvarene for beløpet inkludert. Unngå å spise på fast- food etablissementer , og når du er ute servering , be om å bli servert mat uten sauser eller dressinger . Mest pakket mat inneholder konserveringsmidler og smaksforsterkere , som tolker for høye mengder av natrium . Nyter en sunn diett av frisk frukt , grønnsaker, kylling , fisk og kjøtt vil sikre deg av å bo innenfor rammene av et trygt inntak av natrium .
FDA Retningslinjer for Natrium Etiketter
FDA har satt opp retningslinjer for natrium beløp i mat . Sodium gratis er mindre enn fem milligram natrium per porsjon . Svært lav natrium er 35 milligram eller mindre per porsjon . Lav natrium er 140 milligram eller mindre per porsjon . Redusert natrium betyr at natrium er redusert med minst 25 % .
ernæring