Low Sodium Mat & Diet

Natrium , som finnes naturlig i de fleste matvarer er en integrert del av menneskekroppen , og er en integrert del av kroppsvæsker slik som tårer, blod og svette . Men har for mye natrium vært relatert til høyt blodtrykk og andre hjerte plager . Regulere mengden av natrium vi konsumerer daglig er utfordrende , så mange sunn mat valg er høy i natrium . The American Heart Association anbefaler å holde natrium inntaket til mindre enn 2400 milligram . Lav og moderat Sodium Foods
p Det er mange lav - natrium matvarer å velge mellom . Spise en diett av hele matvarer uten ekstra salt og konserveringsmidler vil bidra til å holde natrium inntak etter 2400 mg . Noen av de svært lav natrium matvarer er ris , asparges , eggehviter , agurk , erter , reddiker , epler , bjørnebær , belgfrukter, ferskvannsfisk , lam , kalkun , laks , pasta , strimlet hvete og sveitserost . Moderate natrium innhold matvarer er som følger : . Corn flakes , cheddarost , lettmelk , yoghurt og lav - fett oster
høy natrium matvarer

Noen av naturlige matvarer som er høy i natrium er som følger : brød , amerikansk ost , hermetisk tunfisk i vann , skalldyr , skinke , peanøtter , ansjos , røkt fisk , skinke og rødbeter . Flavor ekstrautstyr som soyasaus , Worcestershire saus og ketchup er høy i natrium . Sauser som pickles , oliven og surkål i saltlake også inneholde høye mengder av natrium . Mange av disse matvarene har en rekke vitaminer og er næringsrik , men bør brukes med måte for de som ønsker å ha en lav - natrium diett .
Måter å redusere Sodium

en av de viktigste måtene å unngå natrium er å sjekke etikettene på matvarene for beløpet inkludert. Unngå å spise på fast- food etablissementer , og når du er ute servering , be om å bli servert mat uten sauser eller dressinger . Mest pakket mat inneholder konserveringsmidler og smaksforsterkere , som tolker for høye mengder av natrium . Nyter en sunn diett av frisk frukt , grønnsaker, kylling , fisk og kjøtt vil sikre deg av å bo innenfor rammene av et trygt inntak av natrium .
FDA Retningslinjer for Natrium Etiketter

FDA har satt opp retningslinjer for natrium beløp i mat . Sodium gratis er mindre enn fem milligram natrium per porsjon . Svært lav natrium er 35 milligram eller mindre per porsjon . Lav natrium er 140 milligram eller mindre per porsjon . Redusert natrium betyr at natrium er redusert med minst 25 % .