Hvordan overvinne Alcohol Abuse

Som enhver avhengighet , alkoholisme og alkoholmisbruk kan være utfordrende å overvinne , selv om det finnes måter du kan øke sjansene dine , inkludert mental forberedelse og få støtte . Uansett hvor alvorlig alkoholmisbruk har blitt, er det mulig å bli helt frisk , selv om dette krever fullstendig engasjement fra de berørte enkelte . Ifølge HelpGuide.org , kan alkoholproblemer har en rekke årsaker , som for eksempel sosiale, miljø og psykiske helseproblemer . Instruksjoner
en

Sett en dato og forplikte seg til å slutte å drikke alkohol helt . Gjør forpliktelse offisielle ved å fortelle dine nære venner og familiemedlemmer av dine planer . Lag en liste over alle de måter som ikke drikker vil gjøre livet ditt bedre . Dette kan dekke områder som din relasjoner , karriere og helse som kan ha lidd på grunn av drikkingen i det siste .
To

Be om støtte fra andre ved å snakke med en rådgiver , sjekker deg inn i en rehabilitering anlegget eller deltar på møter for alkoholikere som Anonyme alkoholikere . Å snakke med andre og høre om lignende erfaringer kan motivere og støtte deg i din egen utvinning , og det vil lære deg å takle negative følelser på en sunn måte heller enn å drikke for å føle seg bedre . Ifølge HelpGuide.org , enkeltpersoner som søker støtte er mer sannsynlig å kunne overvinne alkoholmisbruk enn de som ikke gjør det.
3

Ring 911 hvis du opplever noen ekstreme abstinenssymptomer som desorientering , hallusinasjoner , feber , konstant oppkast eller anfall . Gå til legen din og fortelle henne at du har et alkoholproblem , og har tenkt å slutte å drikke . Ifølge HelpGuide.org noen leger vil foreskrive medisiner for å lindre abstinenssymptomer hvis de mener det er nødvendig . Dette kan være tilfelle for personer som har en lang historie med alkoholmisbruk eller alkoholisme .
4

Opprettholde en nøktern livsstil ved å ta opp nye , sunne hobbyer som sport, kunst , musikk og frivillig arbeid . Hold en dagbok for å overvåke utvinning og alkoholinntaket . Unngå å bli altfor stresset ; trener regelmessig , meditere og praktisere enkle pusteteknikkerkan hjelpe hvis en stressende situasjon oppstår .

For dypt pust , pust langsomt og dypt inn gjennom nesen . Pust inn i mellomgulvet , puffing opp magen i stedet for brystet . Hold pusten i et sekund før du lar det gå gjennom munnen , følelsen utgivelsen av stress eller spenning . Fortsett å puste teknikk før du føler deg avslappet .