Vitaminer som hjelper Muscle Vekst

Aktive personer og idrettsutøvere har spesielle ernæringsmessige behov som krever et sunt kosthold og eventuelt tilskudd av visse vitaminer som er avgjørende for å opprettholde muskelutvikling og vekst . Kroppen trenger flere vitaminer enn de som er lagret i legemet til enhver tid . For å opprettholde en aktiv livsstil og bygge og reparere muskler , må vitaminer erstattes på en daglig basis . Tilstrekkelige mengder av essensielle næringsstoffer må være til stede i kroppen til enhver tid for å sikre at muskelvekst.
Vitamin - beriket mat for muskelvekst
Funksjon

For muskelvekst skal skje, må kroppen bygge og vedlikeholde muskelvevet. At veksten er avhengig av biokjemiske reaksjoner som krever visse vitaminer . Uten disse vitaminer , trenger musklene ikke opprettholde eller vokse . Hvis musklene ikke mottar alle de riktige vitaminer de trenger for å reparere skader og vokser, begynner forringelse finner sted.

Blant de viktige vitaminer som trengs , vitamin A , også kjent som beta -karoten, benyttes i bryte ned av proteins.This prosess tillater at musklene til lettere å absorbere vitaminet .

vitamin C ( askorbinsyre) er en utmerket anti -oxidant som hjelper til å beskytte muskelceller fra skade. Det hjelper også i dannelsen av kollagen , bindevevet som holder bein og muskler sammen . Dette vitamin hjelpemidler også i absorpsjon av jern, som er nødvendig for å bidra til å binde hemoglobin til blod og hjelper til ved transport av oksygen til musklene . Uten oksygen til musklene , er en idrettsutøver sterkt redusert .

Vitamin E er en kraftig antioksidant som hjelper jakte ut og nøytralisere frie radikaler i kroppen . Det spyler ut metabolske avfallsstoffer og opprettholder sunne cellemembraner.

Vitamin D hjelper kroppen å absorbere kalsium og fosfor mer effektivt . Fosfor brukes i syntesen av ATP, brukbare form for energi i kroppen som er kritisk for å utøve og muskelbygging .

B-vitaminer omfatter tiamin (B1) , Riboflavin (B2) , niacin (B3 ) , biotin, B6 og B12. De fremmer muskel vev vekst .
Kilder
p Det er mange tilgjengelige matkilder som inneholder disse viktige vitaminer . De fleste er lett tilgjengelig på supermarkeder .

Vitamin C finnes naturlig i sitrusfrukter , grønne grønnsaker , og noen nøtter . Eggeplommer , gulrøtter og havregryn er noen av de matvarer rike på vitamin E. Meieriprodukter som melk , ost , yoghurt og cottage cheese er kilder til vitamin D. Søtpoteter , gulrøtter , spinat , og grønnkål er rike på vitamin A. Finn Vitamin B i hele korn, brun ris , havregryn , fjærfe og svinekjøtt .
andre kilder arkiv

Vitamin - beriket mat er den beste kilden til essensielle vitaminer , men noen ganger kostholdet kan ikke være så ernæringsmessig god som den burde være . I dette tilfellet kan vitamin tilskudd være svaret . En daglig multivitamin er et godt valg når tilstrekkelig ernæring er aktuelle . Matvarer gir vitaminer som er bedre metaboliseres enn kosttilskudd , noe som gjør spise riktig mat en bedre løsning for muskelvekst .
Hensyn

Kroppen må mates med mat som inneholder vitaminer og mineraler som gir de ernæringsmessige behov som er nødvendige for å bygge og vedlikeholde muskler . I tillegg til å spise riktig mat som inneholder vitaminer som hjelpemiddel i denne prosessen , er det visse matvarer som må elimineres fordi de er tomme kalorier som kan ta plassen til flere vitamin-pakket matvarer i kostholdet ditt . Blant de matvarer for å unngå er alle brus , ( diett eller vanlig ) , bearbeidet kjøtt , de fleste bearbeidet mat , junk mat ( godteri , cookies, etc.), raffinert mat som hvitt brød og mel , og alkohol .


Fordeler

Opprettholde et sunt kosthold og mosjon regime er en av de viktigste tingene som en person kan gjøre for å holde seg frisk og leve et langt og produktivt liv . Kroppens systemer er avhengige av vitaminer for å fungere skikkelig, og dette kan oppnås gjennom riktig ernæring og selvdisiplin .