Har Kalium senke høyt blodtrykk

? Studier har vist at kalium har en gunstig effekt på blodtrykket . Kalium er en av de viktigste elektrolytter i kroppen trenger for å fungere. Anbefalt daglig inntak for en gjennomsnittlig voksen er ca 4700 mg per dag , men studier viser at folk flest spiser omtrent halvparten så mye . Kalium arbeider med natrium i legemet for å regulere væskenivået i cellene og for å balansere surhetsgraden . Optimalt bør balansen av kalium til natrium være 5 til 1. . Årsakene til høyt blodtrykk

Kalium virker i kroppen i forbindelse med natrium i natrium - kaliumpumpe( Na + /K + ATPase ) . Dette holder cellene fungerer riktig og bidrar til å opprettholde riktig volum av hver celle . Dette er viktig for nerve -og muskel- funksjon . For mye salt fører til overflødig væske i blodet , øke blodtrykket . Kalium letter bevegelsen av natrium fra cellene inn i blodet , hvor det kan filtreres og utskilles fra kroppen gjennom nyrene , noe som reduserer væskenivåer . Bevegelsen av natrium og kalium inn i og ut av cellene transporterer næringsstoffer som brukes av kroppen. Den riktige balansen mellom natrium og kalium er av den største betydning for å opprettholde sunt blodtrykk .
Diet

Den mest kjente dietten for å hjelpe med høyt blodtrykk er DASH kosthold . Dette ble utviklet av National Institutes of Health basert på de undersøkelser som kalles Dietary Approaches å Stop Hypertension . Dietten fremmer sunn mat med frukt , grønnsaker, lys meieri , magert kjøtt, fisk , fjærkre, nøtter og bønner . Dette gir flere viktige elektrolytter som kreves av kroppen for å fungere optimalt , blant kalium , magnesium og kalsium. Den anbefaler også livsstilsendringersom å legge øvelsen til din daglige rutine , drikke mindre alkohol , og slutte å røyke .

Foods arkiv

Matvarer som er spesielt høy i kalium inkluderer aprikos, avocado , banan , honningmelon, honningdugg , kiwi , appelsiner, poteter med hud , spinat , tomater , lima bønner , og melk . Alle kjøtt er også høy i kalium , men de er også høyere i natrium , så de bør spises i moderate mengder hvis natrium nivåer trenger å bli kontrollert .
Bivirkninger

å øke inntaket av kalium kan føre til bivirkninger, slik som urolig mage , oppkast og diaré . Hvis du opplever noen alvorlige bivirkninger , bør du kontakte legen din umiddelbart , som for mye kalium kan være dødelig . Alvorlige bivirkninger inkluderer : magesmerter , uvanlig magen svulmende , svart avføring , mental forvirring , slapphet , tyngde eller svakhet i bena , kald , blek , grå hud , prikking , stikkende, brennende , stramt , eller trekke følelse i armer, hender, ben eller føtter .
Advarsel Høye nivåer av kalium kan være farlig for eldre mennesker , eller mennesker med nyreproblemer

. Nyrene blir mindre effektiv ved filtrering kalium fra blodet som vi blir eldre , noe som gjør det vanskeligere å opprettholde balansen av kalium. Kalium kan være farlig både i nivåer som er for lav eller for høy , så det er best å jobbe med en lege som kan overvåke dine nivåer av kalium og dens effekt på helsen din .