Hva du skal spise for å holde seg slank

Staying slanke er ikke bare om å passe inn i et par jeans . Mer viktig , en sunn vekt reduserer risikoen for sykdommer som høyt blodtrykk , type 2 diabetes , galleblæren sykdom , søvnapné , hjertesykdom og til og med visse former for kreft . I tillegg til en aktiv livsstil , kan du vedta sunne matvaner for å opprettholde sunn vekt. Bestem kaloribehov

En sunn vekt kommer ikke lett for alle ... spesielt med super - sized måltider venter på praktisk kjøring Thrus og godteri barer lurer i hvert kassa kjørefelt . Men med noen positive endringer i livsstil , kan du opprettholde en sunn vekt .

Først fastslå nøyaktig hva en sunn vekt er for deg . Body Mass Index ( BMI ) er ikke en eksakt vitenskap , som det ikke høyde for muskelmasse , men en BMI på 18,5 til 24,9 regnes som normal . Du kan bruke en online kalkulator for å finne din nåværende BMI . Legen din kan også hjelpe deg å finne en sunn vekt for din alder , kjønn og kropp ramme .

Når du har bekreftet at din nåværende vekt er sunt , kan du finne dine caloric behov . Skriv inn din alder , høyde , vekt og kjønn i en online kalori kalkulator for å beregne hvor mange kalorier du bør spise for å opprettholde din nåværende vekt .

Du trenger ikke å telle hver kalori du spiser for resten av ditt liv. Det er ikke en fornuftig eller bærekraftig praksis . Men vurdere å holde en matdagbok for tre til fem dager - en kort stint av merking ned kaloriene du spiser kan kaste lys over dine spisevaner. Når du har et håndtak på dine spisevaner, kan du sette maten journal til side og være klar over hva du spiser .
Sunn mat valg

Å bo slank , velge et utvalg av matvarer som er tett i næringsstoffer og fremme helse . arkiv

Frukt og grønnsaker bør utgjør en stor del av kostholdet ditt . Ulike fargekategorierprodusere en tendens til å være rik på ulike næringsstoffer , så tenk på regnbuen når du velger frukt og grønnsaker --- velge rød , oransje , gul /hvit , blå /lilla og grønne elementer for å sikre at du forsyner deg selv med en utvalg av vitaminer og mineraler .

Når det gjelder protein , gå magert . Velg fjærkre , fisk og slankere kutt av kjøtt oftere enn rødt eller fettrike kjøttstykker. Egg er også en god kilde til protein , som er bønner og nøtter .

Enten det er havregryn til frokost, hel - hvete brød for sandwich , bygg i suppen , eller brun ris med middagen , hele korn er en sunn og energifremmendemat . Ikke la deg lure av forvirrende emballasje påstander som " laget med hel hvete " eller "multi -korn . " Disse påstandene har ikke nødvendigvis at et produkt er fullkorn . I stedet , se etter den gule Whole Grains Council segl eller sjekk ingredienslisten ; en hel korn bør være en av de første ingrediensene .
Porsjons

Så hva slags mat er utenfor grensene ? Enkelt sagt : Ingen. Mat er ikke fienden . Faktisk er mat ment å nytes og nytes. Hvis du er ute dobbel sjokolade fudge iskrem , gå videre og ha noen . Men har en øse i stedet for en stor bolle full. Og kanskje permittere hot fudge og pisket krem .

Kroppen din trenger næringsstoffer for helse og energi , så det er viktig å først velge helsefremmende mat . Men , hvis du er fortsatt innenfor ditt daglige kalori rekkevidde, er det greit å splurge på en godbit fra tid til annen . Trikset er del kontroll .

Alt du spiser --- fra den sunneste matvarer til sporadiske godbiter --- må være i rimelig porsjoner . Gjennom årene har vårt konsept for porsjonsstørrelsen fått ut av klask . Mange ingredienser elementer kan synes å være en enkel servering , men når du sjekke etiketten , kan du lære de ikke er. Når du ikke har en ernæring etikett hendig , kan noen visuelle ledetråder hjelpe deg med porsjonsstørrelsen : En servering av råvarer er omtrent på størrelse med knyttneven din , er en porsjon protein omtrent på størrelse med en kortstokk , en tennisball er på størrelse med en 1/2 kopp iskrem , og tuppen av tommelen er en servering størrelse med peanøttsmør .