Helse og Sykdom
Den beste måten å unngå mineralmangel er å spise en godt balansert kosthold som har massevis av variasjon . Et balansert måltid plan er også den beste tilnærmingen til vekttap i en trygg og sunn måte . Kalorier er viktig når du prøver å gå ned i vekt , men du bør aldri begrense kalorier til et punkt der mer enn to pounds av vekttap vil skje i én uke . En fem hundre kalori kutt i den totale mengden kalorier per dag for å opprettholde din nåværende vekt vil gi deg en kilo vekttap på slutten av en uke . Flere kalorier kan bli brent gjennom trening for å gi deg en ekstra kilo vekttap på en uke . Mer enn dette beløpet kan være usikre og unhealthy.Plan måltider for å inkludere protein fra magre kilder som soya eller magert kjøtt , fjærkre og fisk . Karbohydrater som du velger for et vekttap plan bør inneholde frukt grønnsaker og helkorn . Healthy fett er også nødvendig for en balansert diett. Hold deg unna transfett og bruke sunt fett som olivenolje i stedet .
Kosttilskudd
En høy kvalitet multivitamin som også inkluderer mineraler er en god måte å unngå mineralmangel på et vekttap. Mangler noen mineraler som magnesium , kan resultere i manglende evne til å miste weight.To finne den beste multivitamin for dine behov , se etter en som gir deg alle de anbefalte daglige behov . Et kalsiumtilskudd anbefales hvis du ikke klarer å få 1200 mg kalsium fra kosten og en multivitamin . Dette er en spesielt viktig mineral for kvinner i overgangsalderen .
Mat grupper
et vekttap program bør ikke hoppe over noen av de matvaregruppene . Du bør være å få mest mulig ut av vitaminer og mineraler fra mat . Skipping hele grupper kan resultere i en mineralmangel . Se etter substitutter hvis du ikke klarer å spise mat fra noen av gruppene som kjøtt og fisk . USDA retningslinjer er et bra sted å starte for å utvikle din sunn vekttap plan .