Mat Kilder av Co Q Enzyme 10

Co Q Enzyme 10 kalles også Koenzym Q10 , Q10 eller ubiquinone . Det er et oljeløseligstoff som finnes i alle dyrecelle , først og fremst i mitokondriene , hvor den danner en del av elektrontransportkjeden er nødvendig for cellulær respirasjon. Fordi det er lagret i fettvevet til dyr , de beste kildene av Q10 er sunt animalsk fett som fiskeolje . Betydning

I tillegg til sin rolle i cellulær respirasjon , er CoQ10 antas å ha antioksidant anti - aging effekt , noe som er grunnen til at det er til stede i mange aktuelle hudpleieprodukter. Det er en allergimedisin , og noen ganger er foreskrevet for allergier , astma eller luftveissykdom . Co Q Enzyme ti bidrar til å skape ideelle forhold for lysosomal funksjon, en viktig immunsystem respons .
Fisk

fisk ofte er nevnt som den beste kilden for CoQ10 fordi deres oljer er kilder til andre essensielle næringsstoffer , som for eksempel omega - 3 fettsyrer , og er generelt ansett sunt . Makrell , tunfisk , laks , sardiner , sild og ørret er alle gode mat kilder av Co Q Enzyme 10 , som inneholder 1 til 2 milligram per 3 - unse servering . Det er ingen anbefalt daglig inntak verdi for Q10 , men 3 til 5 mg daglig regnes som normalt .
Kjøtt

Rødt kjøtt , noe som er relativt fet , er en god kilde til Q10 . En 3 - unse servering av storfekjøtt har ca 2,5 mg . Enda høyere konsentrasjoner , men kan finnes i innmat som lever, nyre, hjerte og hjerne , som inneholder 2 til 3 milligram per gram . Siden disse fett også skape risiko for hjertesykdom , bør de inntas i moderate mengder . Kylling , som er noe slankere , har ca 1.4mg per 3 - unse servering .
Vegetariske kilder
p Det er noen vegetariske kilder til Co Q Enzyme ti også. Brokkoli og blomkål hver har om 0,5 mg av CoQ10 per halv kopp . Soyabønner og raps oljer har mer enn 1 mg per spiseskje . Peanøtter , sesamfrø og pistasjenøtter har mellom 0,5 og 1.0mg per unse . Spinat er en annen ofte sitert kilde av Q10 .
Kosttilskudd arkiv

Terapeutiske doser av Co Q Enzyme ti spenner fra 100 til 300mg per dag til så høyt som 3000 mg per dag henhold lege tilsyn. Åpenbart disse nivåene er umulig å nå uten kosttilskudd . Fordøyelse av CoQ10 kosttilskudd er så lav som 10 prosent , selv om det er høyere når det tas med fet mat . CoQ10 kosttilskudd er tilgjengelig uten resept i USA .