Anbefalt Vitaminer for eldre

Gjennom de ulike stadier av livet , mennesker krever ulike ernæringsmessige hensyn . Pensjonister er spesielt sårbare for visse vitaminer , for eksempel antioksidanter som vitamin C og E; mineraler , slik som kalsium og magnesium ; og B- vitaminer som folsyre og B12. Optimal helse for seniorer betyr at de får riktig ernæringsmessig støtte , noe som kan oppnås gjennom vitamin-og mineraltilskudd . Karotener

immun-styrke karotenoider kan være vanskelig for eldre å få på daglig basis siden det krever tidkrevende minst fire gule og orange fargede frukter og grønnsaker om dagen og minst 2:58 mørkegrønne grønnsaker en dag. Derfor kan seniorer som ikke får nok frukt og grønnsaker hver dag finne det fordelaktig å supplere med en alpha karoten , beta karoten , lutein og lykopen kompleks .
Vitamin D

for eldre voksne som ikke får nok ufiltrert sollys hver dag , supplere med vitamin D kan være gunstig for å bidra til å opprettholde bein helse og styrke immunforsvaret . For de 51-70 år , er 400 IU anbefales , og for de over 70 år , er 600 IU vanligvis anbefales .
B vitaminer

for eldre voksne , B-vitaminer er viktig for optimal helse , spesielt B6 ( pyridoksin ) , B9 ( folsyre ) og B12 ( kobalamin ) . Disse tre B-vitaminer virker i synergi for å forebygge hjertesykdom . Anbefalt daglig inntak for B-vitaminer er 100 mg .
Vitamin E og vitamin C

Både vitamin E og vitamin C er antioksidantvitaminer er nødvendig for et sterkt immunforsvar . For eldre voksne , 500 mg vitamin C to ganger daglig kan hjelpe til med å forbedre blodtrykket, reduserer risikoen for å utvikle visse kreftformer og kan hjelpe hjelpemiddel i kardiovaskulær helse . Supplere med 400 IE vitamin E hver dag kan forebygge aldersrelatert makuladegenerasjon og grå stær , mest spesielt for kvinner.
Omega 3

Omega 3 fettsyrer er en essensiell komponent for cellulær helse . Siden disse fettsyrene ikke er produsert av kroppen , må de være ervervet gjennom maten vi spiser eller gjennom kosttilskudd . Omega 3 fettsyrer kan beskytte hjertet , senke kolesterolnivået og kan også hjelpe med leddgikt . En god kombinasjon er en olje som inneholder både DHS -og EPA- syrer, slik som en linfrø /fiskeolje kombinasjon . Dosering avhenger vanligvis på vekten din , så sjekk etiketten for riktig daglig dose .
Kalsium

Kalsium -mangel kan være utbredt i eldre mennesker siden det er vanlig for folk å skaffe seg det daglige kalsiuminntaket gjennom meieriprodukter og mange enkeltpersoner opplever laktoseintoleranse som de blir eldre . Både menn og kvinner over 50 år nytte av å ta en daglig kalsiumtilskudd på 1000 mg .
Jern og DHEA
p Som jern er en av de vanligste mikronæringsstoffer mangler i verden , er det ikke uvanlig å finne jernmangel hos eldre menn . Menn bør bestrebe seg på å oppnå en daglig dose på 10 til 12 mg jern for å forhindre anemi og synshemning . For kvinner , DHEA tilskudd etter overgangsalderen kan bidra til å forbedre bentetthet i ryggraden . ( Dosering for DHEA avhenger av alder og helsetilstand , så sjekk med legen din før du supplere med DHEA ) .