Hvordan å balansere karbohydrater og protein i ditt daglige kosthold

Flertallet av kalorier forbrukes på en dag komme fra protein , karbohydrater og fett . Du trenger å konsumere protein daglig fordi kroppen ikke lagrer dette næringsstoffet ; hår, hud , muskel og ben er sammensatt av protein. Forbruker riktig mengde protein holder disse kroppsdelene fungerer . Karbohydrater , på den annen side , er lagret i kroppen , og er hjernens hovedenergikilde . Riktig balanse mellom karbohydrater og protein må inntas daglig for at kroppen skal fungere på optimalt nivå . Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem antall kalorier kroppen din trenger på en daglig basis . For å gjøre dette , bruke en kalori kalkulator eller henvise til et diagram av estimerte energikrav. Disse verktøyene tar hensyn til din høyde , alder , vekt og kjønn til å bestemme antall kalorier kroppen din trenger hver dag for å fungere . I tillegg vurderer diagrammet ditt aktivitetsnivå .
To

Multipliser det daglige kaloribehovet med 0,45 og 0,65 for å bestemme antall kalorier du bør få fra karbohydrater hver dag . Ifølge Mayo Clinic , bør 45 prosent til 65 prosent av det daglige inntaket være karbohydrater . Hvert gram karbohydrater har 4 kalorier . Velg frukt, grønnsaker , bønner og belgfrukter og hele korn for de fleste av dine karbohydrat kalorier . Disse matvarer inneholder ingen fyllstoffer , noe som senker antall tomme kalorier du forbruker .
3

Multipliser ditt daglige kaloribehov med 0,1 og 0,35 . Dette avgjør hvor mange kalorier du bør få fra protein hver dag , basert på Mayo Clinic anbefalte inntak av 10 prosent til 35 prosent av dine daglige kalorier . Hvert gram protein inneholder 4 kalorier . Velg magert kjøtt, magre meieriprodukterog plantebaserteproteiner .