Ernæring for kvinner vektløfting

Kvinner i dag er å komme i form gjennom å løfte vekter . Løfte vekter kan øke styrke og utholdenhet , øke energinivået og hjelpe kvinner til å øke sin beintetthet , noe som reduserer risikoen for osteoporose . En annen viktig komponent for å komme i form , er ernæring . Det er viktig å få de næringsstoffene som er nødvendige til drivstoff tøff vektløfting treningsøkter . Identifikasjon

Vektløfting er en fin måte for kvinner å bygge muskler og miste fett . Trening er viktig under slanking for en rekke årsaker . Ikke bare gjør det raskere vår metabolisme , men å kutte kalorier for lavt kan resultere i muskel tap . Vekt løfte bidrar til å bygge opp og holde muskelmasse. Dette er spesielt viktig fordi mer muskelmasse kroppen vår har, jo flere kalorier kroppen vår forbrenner ved hvile . Løfte vekter bidrar til å holde vår metabolisme kjører sterk . Vektløfting kan også bidra til å holde vår energi nivået høyt , og kan gi vår tillit et sårt tiltrengt løft .
Potensielle arkiv

Kvinner som løfter vekter er sunn og sterk . Ernæring er veldig viktig å hjelpe kroppen til å opprettholde muskelmasse og god ernæring er nødvendig for å gi kroppen det drivstoffet den trenger for å komme gjennom tøffe treningsøkter . Protein er en viktig byggestein i muskelvev , og mange kvinner som løfter vekter , ofte følger en diett høyere i protein . Det anbefales at proteininntaket hos kvinner bør være rundt 10 til 15 prosent av den totale kalorier forbrukes daglig . Dette betyr at en kvinne som er 5 ft 4 inches , veier 120 kg. skal konsumere 24,5 g til 43,6 g protein . Dette bør omfatte magert kjøtt og fisk , bønner og egg . Whey protein pulver er også nyttig for å nå daglige summer og er lett blandet med melk eller vann .

Hensyn

Selv protein vil hjelpe deg å bygge muskler og holde det , er det også viktig å finne den rette balansen av proteiner , karbohydrater og fett . Karbohydrater har fått et dårlig rykte , men komplekse karbohydrater som poteter, havregryn og havregrøt , gi kroppen din den nødvendige drivstoff til å komme seg gjennom dagen . Frukt som blåbær og jordbær er sunne karbohydrater som inneholder gunstige antioksidanter . Noe fett er nødvendig for å bidra til å holde det i balanse. Prøv å bruke olivenolje for salat dressing , og nøtter som mandler inneholder sunt fett . Porsjonskontroll er viktig med fettinntaket , så sørg for å holde seg innenfor servering grenser . Fett er også nyttig i å kontrollere appetitten og vil bidra til å holde sultfølelsen i sjakk .
Fordeler

Fordelene med vektløfting og en solid ernæring plan er uendelige . Du vil ha mer energi , har en følelse av selvtillit , har mer utholdenhet for daglige gjøremål , og vil bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt . The American Heart Association anbefaler også vektløfting for kvinner som en måte å opprettholde god kardiovaskulær helse . " Resistance trening ikke bare forbedrer fordelene med aerobic fitness, men det ser ut til å gi den ekstra fordelen av økt funksjonell kapasitet og uavhengighet . Det hjelper folk til bedre å utføre oppgaver i dagliglivet , som å løfte sekker med dagligvarer , " sier Mark Williams Ph D. Williams sier også at vektløfting bør kombineres med aerobic aktivitet , ikke erstatte den .
Advarsel

Vektløfting og riktig ernæring kan sette deg på veien til en sunnere legeme. Det er viktig å merke seg at i henhold til American Heart Association , folk som allerede har opplevd kardiale hendelser , bør få godkjenning fra sin personlige lege før du prøver styrketrening . Dette vil tillate legen å hjelpe forskrive et styrkeprogram som passer for den enkeltes egnethet behov .