Frukt eller grønnsaker som renser kolon

Mange amerikanere lider av forstoppelse , en vanlig årsak til legebesøk i USA . En av de mest kraftige verktøy for å oppnå en ren , sunn kolon er tilstrekkelig inntak av frukt og grønnsaker . Betydning

Frukt og grønnsaker er rike fiber . Det er fiber som bidrar til å bulk opp og myke opp avføringen , for jevnere transitt gjennom tarmen .
Beløp

Ifølge Dietary Guidelines Advisory Committee , " 2 kopper av frukt og 2 1/2 kopper grønnsaker per dag anbefales for en referanse 2000 kaloriinntak, med høyere eller lavere beløp avhengig av kalorinivå. " Etter denne anbefalingen basert på kaloriinntaket , sammen med å spise en sunn , balansert kosthold bør holde kolon ren .
Forberedelse

Når jeg prøver å legge mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt , bruke tid på å bestemme maten du liker mest . Lag en liste på 15 til 20 av dine favoritt frukt og grønnsaker før du planlegger ut kostholdet ditt og gå mat shopping .
Be Creative

innlemme en frukt og /eller grønnsaker inn i nesten hvert måltid og snack i løpet av dagen . Banan skiver og jordbær kan bli lagt til kornblanding med melk til frokost . Halvparten av et eple kunne utfylle sider av kål , søtpoteter og bakt kylling til middag .
Hensyn

Pass på å drikke mye vann når du øker frukt -og grønnsaksinntak . Gradvis øke fiber inntaket for å unngå gass og oppblåsthet .