Sunn frokost Planer

Ifølge USDA , spise en balansert frokost er en av de viktigste trinnene du kan ta for å bli og forbli sunn . Medisinske studier har vist at , spesielt hos barn og tenåringer , kan dette måltidet føre til lavere kroppsmasseindeks og fettinntakog generelt bedre næringsinntak . Men å bygge en sunn frokost krever litt balansering . Trekke næringsmidler fra en rekke grupper, er viktig for å skape et måltid som er fylling samt ernæringsmessig lyd . Protein

sunn frokost planer bør alltid inneholde en proteinkilde . Protein tar lengre tid å fordøye enn de fleste karbohydrater , noe som betyr at det holder deg gående lenger . Folk som spiser en porsjon av en proteinrik mat med frokost er mindre sannsynlig å snack før lunsj .

Noen tradisjonelle frokost elementer som er solide kilder til protein er egg , melk , yoghurt , cottage cheese , harde oster og kremost . Peanøttsmør er også en stor , fylling kilde til protein . Kjøttpålegg kan levere protein , men se opp : noen tradisjonelle favoritter har for mye fett og for mange kalorier til å være en virkelig sunt valg . De beste typer kjøtt å spise til frokost er magre proteinkilder som for eksempel skinke , kanadiske bacon og kalkun bacon . Soy - baserte frokost elementer som soya pølse karbonader og bacon strimler er også gode proteiner .
Karbohydrater og fiber

Karbohydrater er en kilde til energi . På grunn av dette , bør en sunn frokost planen inneholde en porsjon av en karbohydrat - rik mat . Men ikke alle karbohydrater er skapt like . De beste kildene til karbohydrater er de som er lastet med hele korn og fiber fordi de vil ta lengre tid å fordøye og tilby mer ernæringsmessig verdi enn sine hvitt mel kolleger .

Havregryn eller andre typer helkorn varmt og kalde frokostblandinger er alltid gode alternativer for å innlemme karbohydrater og fiber til frokost . Prøv å styre klar av sukkerholdige frokostblandinger fordi de ikke vanligvis inneholder mange næringsstoffer eller mye fylling fiber . Hel hvete brød, tortillas og bagels er også gode kilder til komplekse karbohydrater .

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker gir mange næringsstoffer , og er en flott måte å runde ut en frokost menu.There er mange måter å innlemme en porsjon frukt eller grønnsaker i frokostretter . arkiv

frukt kan inntas hele , tørket eller i juice . Hermetisk frukt er også OK , så lenge de er hermetisk i vann eller naturlig fruktsaft , ikke sirup. Fersk eller frossen frukt kan kombineres med yoghurt og juice for å gjøre en vitamin - pakket smoothie .

Kast noen grønnsaker inn i et egg rykke eller en frokost burrito å øke næringsinnholdet i fatet . Foruten ferske og frosne grønnsaker , kan du også bruke vegetabilske baserte sauser som salsa og pizza saus .
Utradisjonelle Foods
p Det er enkelt å kombinere tradisjonell frokost matvarer for å lage et balansert måltid . For eksempel , en frokost burrito laget med et egg , grønnsaker og en hel hvete tortilla eller en skål med frokostblanding med melk og en banan er begge ganske vanlige valg . Men mange hopper over frokosten helt fordi de ikke liker de tradisjonelle tilbud . Så lenge du gjør et balansert måltid , kan du spise hva du ønsker for frokost .

Prøv å lage en sandwich på hele hvete brød eller innpakket i en hel hvete tortilla . Sett en porsjon magert deli kjøtt som kalkun , et stykke ost og noen grønnsaker på den og du har en balansert frokost . Ha litt ost og hel - korn knekkebrød med et stykke frukt . En enkel peanøttsmør og banan -sandwich inneholder også alle de komponentene en sunn frokost ville kreve.