Mat som inneholder Magnesium

Magnesium spiller en svært viktig rolle i mange av kroppens dag - til-dag funksjoner . Blant annet får den anbefalte daglige dose av magnesium bidrar til å regulere hjerterytmen , støtter et sunt immunsystem, styrker bein og holder nerve -og muskelfunksjonpå sporet . Ved å forbruke en kombinasjon av matvarer som inneholder en betydelig mengde magnesium , kan du sikre at du får nok i kosten . Frukt og grønnsaker arkiv

mørkegrønne grønnsaker , slik som spinat , er noen av de beste kildene til magnesium . En halv kopp kokt spinat inneholder 75 milligram magnesium . For å sette det i perspektiv , er den anbefalte daglige inntak av magnesium for voksne i alderen 19-30 400 milligram for menn og 310 milligram for kvinner. For voksne 31 år og eldre , er det anbefalte daglige inntaket 420 milligram for menn og 320 milligram for kvinner. (Se Referanser 1 . )

Andre frukter og grønnsaker som inneholder høye nivåer av magnesium inkluderer poteter med hud , bananer, avokado, rosiner, fiken, søtpoteter med huden og brokkoli .
arkiv korn, belgfrukter og nøtter arkiv

korn , belgfrukter og nøtter er generelt svært høy i magnesium , og tilbyr et bredt utvalg av alternativer . Nøtter som mandler, cashewnøtter og peanøtter er gode valg , som er naturlige mutter Butters . Helkorn elementer, for eksempel havregryn , hel - hvete brød , kli flak , brun ris , hvetespirer og strimlet hvete frokostblandinger, også øke inntak av magnesium . Nesten alle belgfrukter er en god kilde av mineralet i tillegg; de beste valgene inkluderer soyabønner , black- eyed peas , bakte bønner, linser, bønner og Pinto bønner .
Vann

Magnesium finnes i springen vann , men beløpet varierer etter geografisk plassering . Av denne grunn er det best ikke å stole på vann som en primær kilde til magnesium i kostholdet ditt . Hardt vann inneholder mer magnesium enn mykt vann .
Fisk

Kjøtt er generelt ikke en solid kilde til magnesium , men fisk er et unntak . Faktisk er noen varianter av fisk inneholder mer magnesium enn andre kilder med mineralet . For eksempel , tre gram kokt kveite inneholder 90 milligram magnesium . Tre gram kokt tunfisk inneholder ca 50 gram av mineralet .
Dairy

Mange meieriprodukter inneholder magnesium , men deres er generelt lavere enn for de andre matvarene . Plain , er fettfri yoghurt en av de beste meieribasertekilder til magnesium , på 45 milligram per åtte unse servering . Redusert fett og fettfri melk begge har ca 27 milligram magnesium per kopp , mens helmelk inneholder cirka 24 milligram av mineralet per åtte unse servering .