Hvordan du oppretter en graviditet Diet

er Ordet diett ikke ofte tenkt på under svangerskapet . Faktisk , noen kvinner tror at de er pålagt å spise for to under svangerskapet , så har de en tendens til å hengi seg til å spise alle typer matvarer . Sannheten er at gravide kvinner bare trenger å spise en ekstra 300 kalorier per dag for å opprettholde en sunn vekt under svangerskapet . Mens det er viktig for kvinner å ta godt vare på seg selv og spise riktig type mat under svangerskapet , kan det være vanskelig å opprettholde et sunt kosthold . Du trenger
Kopi av næringspyramiden NotepadPencilComputer med Internet accessRecipe bøker på
Vis flere instruksjoner
en

Planlegg å spise fra hver matvaregruppe hver dag . Din graviditet diett bør bestå av minst seks porsjoner fra brød -gruppen , fem porsjoner grønnsaker , fire porsjoner frukt og tre porsjoner fra protein gruppen , som er matvarer som bønner , kjøtt og fisk . Tre porsjoner med meieriprodukter bør også inkluderes i det daglige kostholdet . Dette kan virke som mye mat , men husk at en servering vanligvis tilsvarer en halv kopp . Maten pyramide funnet i ressursen i denne artikkelen er en nyttig påminnelse om hvilke matvarer må du inkludere i kostholdet ditt .
To

Plan fremover for å tilfredsstille krav uten å blåse din diett . Den beste måten å håndtere cravings er å av og tillate deg selv å ha en liten mengde av hva du er ute etter . Snacking på nøtter , frukt, kjeks eller popcorn i stedet kan hjelpe deg å håndtere de sent natt cravings på en sunn måte .
3

Eliminer junk food og farlige matvarer fra kostholdet ditt . Uavhengig av hvorvidt du er vant til å spise sunt , vil din graviditet mest sannsynlig kreve at du justerer kostholdet ditt og eliminere enkelte matvarer . Det er flere matvarer som du bør unngå å spise i løpet av svangerskapet , inkludert fisk med høye nivåer av kvikksølv og upasteurisert ost . Det er også viktig å unngå fet mat eller søtsaker i løpet av svangerskapet . Junk food har ingen næringsverdi , og ved å spise det du vil bare være å få tomme kalorier som kan føre til at du får for mye vekt under svangerskapet .
4

Plan for å inkludere mat som inneholder jern , kalsium og folsyre syre i kostholdet ditt . Matvarer som brokkoli og spinat er en god kilde til folsyre som er nødvendig i de tidlige stadier av svangerskapet for babyens celler og vev utvikling . Ytterligere porsjoner av jern og kalsium-rik mat som egg og yoghurt er nødvendig gjennom hele svangerskapet for å fremme utviklingen av friske blodcellerog bein . Fruktjuice og sitrusfrukter som appelsiner er en utmerket kilde til vitamin C , som hjelper kroppen din bedre absorbere jern i matvarer . Det er nyttig å legge ut en liste av disse matvarene på kjøleskapet for å bruke som referanse når du tilberede måltider .
5

Planlegg ut små måltider og snacks hele dagen for å hjelpe deg med å redusere kvalme og halsbrann . Hvis du lider av morgenkvalme , kan du prøve å drikke brus , spise pretzels eller kjeks for å lindre kvalme .
6

lager ditt kjøleskap med sunn snacks og måltider som du har forberedt på forhånd. Planlegge og sette sammen din meny plan hver uke for å være sikker på at du har nok tid til å kjøpe og tilberede maten
7

Drikk rikelig med vann --- seks til åtte glass per dag . - - å holde seg hydrert gjennom hele svangerskapet . Drikk minst to glass vann til hvert måltid og mellom måltidene . Legg en skive sitron eller lime i vannet for å forbedre smaken . Erstatte eventuelle te eller brus i kosten med vann .