Kosthold for å redusere LDL kolesterol

Det finnes flere matvarer som bidrar til å senke det dårlige kolesterolet ( LDL ) . En bolle med havregryn om dagen , mens nyttig , er rett og slett ikke nok . Hvor mye av en mat du trenger å konsumere for å få den effekten du ønsker - og hvor mange kalorier som bidrar - spiller en stor rolle i hvor effektivt det kan være å senke LDL kolesterol . Strøm Foods å senke LDL

Senke LDL kolesterol trenger ikke å være et vanskelig eller ubehagelig ting . Å gjøre noen enkle endringer i ditt kjøkken og et lite tilskudd kan gi resultater . Du vil finne at å legge til omega - 3 og løselig fiber er nøkkelen til å senke LDL .
Fiber

Et fiberrikt kosthold er et must for å senke LDL . Det finnes mange måter å legge fiber til kosthold . Den gode nyheten er at fiber ikke legge kalorier , slik at du kan spise så mye du vil . Det er to typer av fiber : løselig og uløselig . Verken absorberes og både rene tarmen og tykktarmen som de passerer gjennom , bidrar til å fjerne giftstoffer . Fiber finnes i frukt , grønnsaker og helkorn . Det er beta- glukan , som er oppløselige fiber -komponenten i kli i havre , er det fordelaktig å senke LDL -kolesterol . Husk at du vil ha hele korn, ikke bearbeidet eller raffinert korn , og hele friske frukter og grønnsaker . Løselig fiber er den typen som vil bidra til å senke LDL kolesterol , men du trenger fortsatt uløselig fiber samt for tarmhelsen . Look to bønner , skinn , papirmasse , kli , frø og nøtter som gode kilder til løselig fiber . Du bør få 30 g fiber per dag i kostholdet ditt .
Bruke Fiber å senke LDL

Fiber reduserer produksjonen av kolesterol i leveren og binder seg til diettkolesterol i tarmen , og beveger det ut som avfall. Har fiber til hvert måltid og snack , og du vil være på vei til å senke LDL . Legg fiber til supper, gryteretter , kjøtt , salater og frokostblandinger med TVP ( Med mønster vegetabilsk protein ) laget av soya , eple pektin eller en fiber additiv blanding . Skiver epler og valnøtter lage en deilig pålegg for varme eller kalde frokostblandinger , salater og selv kokte retter .
Omega- 3

Alle matvarer rike på omega - 3 oljer økning gode kolesterolet ( HDL ) og nedgang dårlige kolesterolet ( LDL ) . Det er tre typer av omega- 3 fettsyrer : syre alfa linolensyre (ALA) , eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). ALA er forløperen til EPA og DHA, som betyr at kroppen konvertere ALA til EPA og DHA. Vegetabilske kilder til omega - 3 inneholder ALA . Kilder til ALA er valnøtter , linfrø , olivenolje , soyaolje og rapsolje. Du kan få ALA fra omega - 3 egg produsert av ALA korn -matet chickens.Fish er en utmerket kilde til omega - 3 . Det gir EPA og DHA, slik at fisken form er mer direkte effektive , og er også langt mer konsentrert. Fisk rik på omega - 3 inkluderer laks , tunfisk , makrell , ørret , sild og sardiner . En fiskeolje supplement gir en enkel måte å få kraftig LDL -senkende EPA og DHA omega - 3 hver day.It er best å få omega - 3 hver dag fra ulike kilder på alle måltider .
Konklusjon

De nøkkelen til en LDL -senkende kosthold er kostfiber og omega - 3 . Det er best å bruke en rekke kolesterolsenkende og høy - fiber matvarer hver dag . Ta en fiskeolje supplement å sørge for at du får fordelen av EFA og DHA daglig og en fiber supplement . Legge bakken linfrø til dine matvarer legger fiber og omega - 3 . Apple Pektin er en deilig fiber tilsetningsstoff for kjøtt , grønnsaker og frukt retter , som er nøtter . Ikke glem de ferske rå frukt og grønnsaker . De gjør gode snacks og desserter .