God High Protein Diet

Alle bør få anbefalt daglig inntak av protein , som er mellom 35-60 gram per dag for de fleste voksne . Men noen mennesker trenger å gå utover dette beløpet for å sikre helse og sikkerhet . For eksempel er kreftpasienter oppfordres til å få mye protein fordi det bidrar til å fremme utvinning og øker styrken . Andre, som vektløfting som prøver å bulk opp , prøve å få så mye protein i kosten som mulig . Det er ganske enkelt å legge mer protein til en diett uten å gjøre betydelige endringer i måten du spiser . Protein fra Meieri

Meieriprodukter er en god kilde til protein . Hvis du øke mengden av melkeprodukter du spiser og drikker , kan du også øke mengden av protein i kosten .
P Hvis du er på en høy-protein diett , kan det være lurt å bytte ut et par glass vann med glass lettmelk i stedet . Husk å holde drikkevann , også.

Stedet for salatdressinger , toppen din salat med litt lav - fett rømme eller vanlig yoghurt . Yoghurt og rømme kan brukes på poteter og bønner , samt i dips .

Cottage cheese , yoghurt eller ost pinner er blant de beste high - protein snacks . Husk å kjøpe lav - fett produkter når du øker proteininntaket fra meieriprodukter . Din helse kan lide av en høy - fett diett .
Protein fra andre matvarer

Beef har mye protein , men for mye rødt kjøtt har vært knyttet til hjerte karsykdommer og kreft; spise biff i moderate mengder . Spis kylling og fisk for å øke proteininntaket . Prøv grilling , baking og dampende kjøtt og fisk i stedet for steking .

Kjøtt trenger ikke å bli spist på egen hånd . En god måte å enkelt arbeide mer kjøtt i kostholdet ditt er å legge kjøttet til mat som normalt ikke kan ha noen . For eksempel legge litt kylling eller biff i supper og røre frites . Arkiv

Egg er høy i protein og kan legges til kosthold . Prøv å spise et egg på toppen av en sandwich eller inkludert et egg eller to med en skive ristet brød til frokost .

Inkluder flere snacks i mellom måltidene i løpet av dagen . Bagels , peanøttsmør, kjeks og ost , og havremel cookies er alle gode kilder til protein . Nøtter er også en stor snack som kan spises i løpet av dagen . Soyamelk og tofu også er høy i protein .