Høy - protein diett Ideas

Selv om protein i kosten er viktig for alle, er det noen mennesker som er oppmuntret av leger til å følge dietter som har høyere mengder protein . For eksempel, en person som blir behandlet for kreft krever mye protein for å hjelpe utvinningen og opprettholde styrken . Protein kan legges til kosthold uten at du trenger å gjøre drastiske endringer . Meieriprodukter

Ved å øke mengden av melkeprodukter du spiser og drikker , og ved å forbruke litt forskjellige typer meieriprodukter , kan du øke mengden av protein i kosten .

Selv om vann er en sunn drikk , når du trenger å øke proteininntaket , kan det være en god idé å erstatte i hvert fall noen av vannet du drikker med melk . Ikke slutte å drikke vann helt, men.
P Hvis du bruker dressing på salater , kan det være lurt å vurdere å gjøre dem med lav - fett rømme eller yoghurt . På samme måte kan yoghurt eller rømme også brukes som pålegg for poteter eller bønne retter , eller som en dip for frukt .

For snacks , vurdere matvarer som yoghurt eller cottage cheese . Prøv å spise så mange lav - fett meieri elementer som mulig . Selv om det er viktig å få nok protein , bør det ikke gjøres på bekostning av å spise for mye fett .
Non - meieriprodukter

Selv om kjøtt og fisk inkluderer store mengder protein , kan for mye rødt kjøtt være skadelig for helsen din . Spis kjøtt i moderate mengder . Små porsjoner av kjøtt som er grillet , bakt eller dampet effektivt kan øke protein inntaket og holde deg frisk . En av de beste måtene å legge litt ekstra protein til kosthold er å snike litt kjøtt til måltider som normalt ikke kan ha kjøtt i dem - . For eksempel å sette noen biff eller kylling i grønnsaksupper

Eggs , som også er høy på protein , kan tilsettes til supper og smørbrød i tillegg. Du ønsker kanskje å lage egg -slipp suppe ved sakte helle eggeplommen i kokende buljong mens du rører . Fordi hele korn brødet inneholder protein også kan spise toast og egg i morgen også være et godt måltid for å øke proteininntaket ditt .

Å følge en høy - protein diett , kan det være lurt å supplere kostholdet ditt med hyppige snacks som består av elementer som kjeks og ost , bagels og lav - fett kremost , peanut smør og toast , og cookies laget med havregryn eller peanøttsmør . Øk mengden av nøtter og frø som du spiser . Nøtter er en god matbit å spise på egen hånd eller som en del av en sti blanding .