Soyamelk , rismelk og appelsinjuice er noen frokost grunnleggende - også hensiktsmessig at andre ganger- som kan gi en betydelig mengde av vitamin D at et vegetarisk behov . Pass på å se etter kartonger som angir at produktet er beriket med vitamin D.
Cereal
Frokostblanding er en annen vegetarisk - vennlig mat som kan være høy i vitamin D . Bare la de sukkerholdige barnas korn til side og gå for vitamin-rik vokst opp seg.
magarine
Befestet vegetariske margariner er høy i vitamin D og kan gi opp til 7,5 mikrogram av næringsstoffet .
egg og melke
Mens egg og meieri ikke gjelder for alle vegetarisk kosthold , lakto - ovo vegetarianere kan få noen av deres daglige vitamin D fra disse kildene .
kosttilskudd
Selv om vitamintilskudd er ikke teknisk sett en mat , mange vegetarianere og veganere som trenger en dose av vitamin D vil få det gjennom dem .