Hvordan øke muskelvekst

Det er målet med kroppsbyggere å øke muskel og redusere fett . De har gjort en vitenskap om det . Alle som ønsker å gå ned i vekt og øke energi og styrke kan dra nytte av hva kroppsbyggere har lært gjennom mange tiår . Det er spesielle måter å fôre og trene muskler som gir de største resultatene i kortest mulig time.While ikke to kropper er nøyaktig det samme , er det en grunnleggende teori for å øke muskel . Du trenger
Gym accessFree vekter på
Vis flere instruksjoner
Grunnleggende om å øke muskel
en

spise komplekse karbohydrater en time før trening . Kroppen trenger denne energien burst å komme gjennom en treningsøkt . Eksempler på gode komplekse karbohydrater for å øke muskelstørrelse er havregryn og bananer .
To

bruke kosttilskudd før trening . Spesielt formulert barer med kreatin eller en form for koffein kan gi kroppen din en kortvarig energisk løft til supercharge din energi og forbedre styrke for varigheten av treningen . Time- utgitt NO2 ( nitrogenoksid ) øker muskeloksygenering og er en sunn måte å øke styrken . Disse kosttilskudd er tilgjengelig på mange helsekostbutikker .
3

Tren sakte med lave reps og tyngre vekter for å øke massen . Ikke alle musklene i kroppen reagerer på samme måte til lave reps og tunge vekter . Men , er den generelle regelen for å øke de fleste musklene til å bruke en synkende pyramide-modellen , som begynner med en behagelig vekt og gradvis øke det . For eksempel begynne med åtte repetisjoner. Hvil 10 sekunder . Utfør seks repetisjoner med trinnvis tyngre vekter . Hvil 10 sekunder . Utfør fire repetisjoner med trinnvis tyngre vekter .
4

Gi kroppen tid til å samle krefter fra treningen . Få masse ved å splitte en treningsøkt på grunnlag av separate kroppsdeler . For eksempel , gjør en tung beintrening i morgen . Tilbake på kvelden for å trene ryggen . De ekstra timer i mellom treningsøktene gir kroppen en sjanse til å gjenvinne sin energi til en annen tunge , muskelmasse - bygningen trening .
5

En time etter en tung treningsøkt , spise matvarer som hjelper reparere og bygge muskler . Magert rødt kjøtt, kalkun , eggehviter . Unngå melkeprodukter og eggeplommer
6

bruke kosttilskudd etter en treningsøkt : . . Spesielt formulert muskelbyggende protein shakes med aminosyrer mate musklene rett etter en treningsøkt