Daglig kaloribehov for menn

Menn og kvinner er kablet annerledes , så mye på innsiden som på utsiden. Så det kommer ikke som noen overraskelse at kalori krav for menn er ikke de samme som for kvinner. Menn har vanligvis 10 til 20 prosent mer magert vev enn kvinner i tilsvarende størrelse og alder , derfor kaloriinntaket bør være mer i tillegg. History of the Calorie

I 1863 , ifølge The Journal of Nutrition , ble kalori definert som en måleenhet for varmeenergi . Senere samme århundre , den tyske skolen i fysiologi introduserte kalorimetri å bestemme ernæringsmessig balansert fôr til dyr. Ved begynnelsen av det 20. århundre , ble kalori blir brukt som en standard måte å kvantifisere energiinnholdet i mat for mennesker .
Ernæring for menn

Menn har en tendens til å spise bedre enn kvinner . En USDA National Health and Nutrition Survey viser at kvinner er sannsynlig å falle kort av å få nok folsyre , sink , jern og vitamin B6 i sine dietter . Selv om matvarer kvinner spiser møte caloric behov , mange av disse kaloriene kommer fra slanke matvarer mangler i riktige næringsstoffer . Menn , derimot , er mer sannsynlig å spise faktiske måltider som inneholder de næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk .

Ifølge Mayo Clinic , må den gjennomsnittlige mannlige et vedlikeholdsnivå på 2800 kalorier per dag . At antallet varierer avhengig av en manns fysisk aktivitet , alder , vekt , metabolisme og muskelmasse .
Basic Metabolism Rate ( BMR )

BMR er den totale antall kalorier kroppen bruker for normale funksjoner når i ro . Daglige funksjoner inkluderer fordøyelse , sirkulasjon , temperaturregulering , åndedrett , og celle konstruksjon. BMR står for to tredjedeler av daglig kaloribruk.

Menn med rask metabolisme , som synes i stand til å spise så mye de vil og ikke få en halvkilo , har sannsynligvis arvet en naturlig høy BMR . Likevel vil det ikke vare evig fordi metabolic rate bremser vanligvis med alderen .
Lean Body Mass ( LBM )

Jo høyere LBM , eller muskelmasse , jo høyere BMR . Jo mer muskler du har , jo flere kalorier vil du forbrenne uten trening fordi muskler er metabolsk aktivt vev . Du kan øke din BMR ved å øke din LBM .
P Det er 3500 kalorier i ett pund av lagret fett . Chris Aveto av Muscle Fitness Magazine avslører en myte som sier at en mann ville trenge å kutte ut 3500 kalorier i uken for å miste ett pund . Regnestykket ser ut til å legge opp , men andre faktorer spiller inn , som en overdreven kaloriforbruk kunne bremse ned stoffskiftet . Det er når kroppen går inn i sult -modus , og nekter å slippe vekten . Nøkkelen er å oppnå en balansert diett og mosjon , og ikke overdrive heller.
Aktivitetsnivå

Når jeg prøver å gå ned , gevinst eller opprettholde vekt, aktivitetsnivå bør tas i betraktning . Hjerte-aktivitet er bra for hjertet , og ulike nivåer vil brenne varierende mengder kalorier . En mann kan spille kickboxing i 30 minutter og forbrenner 400 kalorier , eller ta en halvtimes rask gange og brenne bare 180 kalorier . Menns aktivitetsnivå bestemmer mengden kalorier som brukes som det bidrar til å opprettholde en sunn livsstil .