Bruk et nedtrekk i kabelmaskinhvis du har tilgang til treningsutstyr . Dette vil tillate deg å jobbe alle de store muskelgruppene som er involvert med pull -up , men i ditt eget tempo . Du kan øke vekten og antall reps til du lik din kroppsvekt og mer . Hvis du er ny på trening og vekt trening , sørg for å søke hjelp fra en personlig trener .
Armhevinger
bicep musklene er de viktigste trekke musklene som gjør at du å krølle og løfte kroppsvekten din. Standarden bicep curl er en fin måte å bygge styrke . Prøv å øke vekten samtidig redusere reps gjennom hele treningen for en større effekt .
Dumbbell Row
latissimus dorsi ( den bredeste muskel i ryggen ) er en annen stor muskelgruppepåvirket av pull- ups . Prøv en dumbbell rad for å bygge styrke i ryggen . Du kan også få de samme resultatene med en romaskin .