Alternativer til pull-ups

En av de mest vanlige øvelser for å utvikle styrken i overkroppen er det pull -up . Siden pull- ups krever ikke noe utstyr bortsett fra en pull -up bar og bruker bare kroppsvekt , er de ekstremt populære og effektive. Men , det er tider når en pull -up bar er ikke tilgjengelig , eller du ikke har utviklet full styrke som trengs for øvelsen . Den enkleste måten å få lignende resultater er å bryte ned muskelgruppene ansatt i pull -up og målrette hver enkelt individuelt . Lat Pull Downs

Bruk et nedtrekk i kabelmaskinhvis du har tilgang til treningsutstyr . Dette vil tillate deg å jobbe alle de store muskelgruppene som er involvert med pull -up , men i ditt eget tempo . Du kan øke vekten og antall reps til du lik din kroppsvekt og mer . Hvis du er ny på trening og vekt trening , sørg for å søke hjelp fra en personlig trener .
Armhevinger

bicep musklene er de viktigste trekke musklene som gjør at du å krølle og løfte kroppsvekten din. Standarden bicep curl er en fin måte å bygge styrke . Prøv å øke vekten samtidig redusere reps gjennom hele treningen for en større effekt .
Dumbbell Row

latissimus dorsi ( den bredeste muskel i ryggen ) er en annen stor muskelgruppepåvirket av pull- ups . Prøv en dumbbell rad for å bygge styrke i ryggen . Du kan også få de samme resultatene med en romaskin .