Minimum daglige behov av Fiber

Fiber kravene varierer etter kjønn og alder . Får nok fiber er viktig for sunn fordøyelse . Fiber bidrar til at maten beveger seg gjennom tarmen og bidrar til å hindre forstoppelse og andre plager . Fiber Krav til menn

Menn 19-50 år bør spise 38 gram fiber per dag . Menn 51 år og eldre bør spise 30 gram fiber per dag .
Fiber Krav til kvinner arkiv

kvinner mellom 19 og 50 bør spise 25 gram fiber om dagen . Kvinner 51 år og eldre bør spise 21 gram fiber per dag .

Fiber Krav til fiber krav Barn

Barnas avhengig av alder . Legg 5 til alderen på barnet for å få minimum daglige behovet av fiber . For eksempel , en seks år gammel ville ville trenge 11 gram fiber om dagen : . 6 + 5 = 11
Fiber Supplements

Fiber er tilgjengelig i supplement form , ofte i en væske eller pulver som er blandet med saft eller vann. Fiber kosttilskudd kommer også i tyggetabletter .
Fiber i Real Food

Ekte mat er ofte den beste kilden til fiber , som du får også fordelen av vitaminer og mineraler funnet i maten. Fersk frukt, grønnsaker , bønner og belgfrukter og hele korn som brun ris , havre og kli er de beste kildene for fiber .
Typer fiber
p Det er to typer av fibre , løselig og uløselig . Begge fungerer på forskjellige måter å flytte maten gjennom tarmen . Forskjellige matvarer inneholder forskjellige mengder av hver type fiber. Det er best å spise et variert kosthold for å sikre at kroppen får nok fiber til å fortsette å fungere skikkelig .