Hvordan beregne Fat Grams Needed Per Dag

Før du bestemmer selv hvor mange gram fett du trenger per dag , må du vite hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde vekten din . En av de mest nøyaktige måter å beregne dette er med Harris - Benedict formel . Dette vil hjelpe deg å finne ut en diett som passer best for deg . Du trenger
Kalkulator
Scale
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
en

Mål din høyde og vekt .
2

Bruke Harris - Benedict formel , beregne din basal metabolic rate ( BMR ) . Dette vil tillate deg å beregne et nøyaktig antall kalorier trengs per dag fordi det faktorer i høyde , vekt , alder , kjønn og fysisk aktivitet , i motsetning til bare kroppsvekt .

For menn , = BMR 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år )

For kvinner , BMR = 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) ( ressurs 2 )
3

Multipliser med følgende i henhold til ditt nivå av fysisk aktivitet : • Stillesittende ( Du får lite eller ingen trening ) = BMR x 1,2 • Litt aktiv ( Du gjør lett trening 1 til 3 dager per uke ) = BMR x 1.375 • Moderat aktiv ( Du moderat trene 3 til 5 dager per uke ) = BMR x 1,55 • Veldig aktiv ( Du gjør hard trening 6 til 7 dager per uke ) = BMR x 1,725 ​​• Ekstra aktiv ( Du gjør hard trening hver dag og har en fysisk jobb , eller du trener to ganger om dagen ) = BMR x 1,9
p Dette tilsvarer et nøyaktig anslag av din totale daglige energiforbruket ( TDEE ) , som er hvordan mange kalorier du trenger å spise for å opprettholde vekten din .
4

Bestem deg for hvor stor prosentandel av kalorier du bør få fra fett . Dietary Guidelines for amerikanerne , 2005 , antyder 20-35 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra fett .
5

Multipliser TDEE med prosenten av fett kalorier du ønsker å satse på . For eksempel , hvis ditt daglige kaloriinntak er 2000 og du tar sikte på å spise 30 prosent fett kalorier , multipliserer 2000 x 0,30 = 600 kalorier fra fett .
6

Fordi det er 9 kalorier i ett fett gram , dele dine kalorier fra fett ved ni . i eksempelet , 600/9 = 66.67 , eller avrundet opp , 67 gram fett . Så , hvis du tar sikte på å spise 30 prosent fett kalorier , bør du spise på de fleste 67 gram fett per dag .