Hvordan lage hjemmelaget Protein Shakes med egg

har høye protein dietter blitt svært populær , og med god grunn . En studie gjort i Michigan ved Rochester Center for Obesity Forskning viser at deltakere som spiste høyere mengder protein følte fornøyd for det meste av dagen og forbrukes færre kalorier totalt . Protein gir også kroppen med energi til å utføre sine daglige funksjoner . Problemet med å få mye protein i kosten er at det som regel er funnet i fettrik mat , som kjøtt og meieriprodukter . Et flott alternativ til høy fett , høy protein matvarer er et protein shake laget med eggehviter . De pakke mye protein , men uten plommen la de ut den ekstra fett og kolesterol . Med noen få enkle ingredienser kan du lage din egen høy protein shakes hjemme , og skreddersy dem til din personlige smak . Du trenger
BlenderCarton av pasteurisert egg whitesCan av ananas biter ( uten tilsatt sukker ) eller annen frukt av din choiceCoconut extractPacket av steviaSugar gratis vaniljesirup( som finnes i kaffe aisles av dagligvarebutikker )
Show Flere Instruksjoner
en

til blender , tilsett 1 /3 kopp av pasteurisert eggehvite , 1/2 kopp ananas biter , og 1 /4 av pineaple saften fra kan . Bland i ett minutt .
To

Til blandet blandingen , tilsett en pakke av stevia pulver . Stevia er en urte søtningsmiddel , det er ikke en sukker erstatning og vil ikke øke insulinnivået . Blend igjen i 30 sekunder .
3

Legg 1 til 2 dråper kokos ekstrakt , og en dash av vanilje sirup . Blend en gang mer for 30 sekunder .
4 p Hvis du ønsker en annen smak protein shake , kan du erstatte noe frukt du ønsker og utelate kokos ekstrakt . For eksempel å lage jordbær eggehvite rister bruke 1/2 kopp friske eller frosne jordbær og utelate kokos ekstrakt . Du kan legge til en dash av jordbær ekstrakt hvis ønskelig , og 1/3 kopp vann for å tynne shake.This utveksling kan gjøres med noe frukt .
5

å lage en sjokolade protein shake , legg en spiseskje med sjokoladesiruppå plass av frukten. Dette kan foretas med eller uten vanilje sirup. Eksperiment for å se hva du foretrekker .