Hvordan spise mer Fluor

Kalsium fluorid , eller fluor , er lett finnes i naturen , og er forskjellig fra kjemisk fluor , eller natrium fluorid , som vanligvis legges til vannforsyning . Fluor er svært viktig for helsen til bein og tenner , og er også en naturlig antiseptisk som bidrar til å beskytte kroppen mot infeksjoner . For å få din daglige dose av fluor , er alt du trenger å vite hvordan du skal spise den . Instruksjoner
en

Få en fantastisk dose av fluor fra bare en eller to kopper te hver dag . RDA anbefaler 0,5 mcg av fluor for barn under 3 år , 1 mcg for barn mellom 3 og 8 , 2 mcg for barn fra 9 til 13 , 3 mcg for de mellom 14 og 18 og 4 mcg for voksne . En enkelt kopp te gir ca 1,4 mcg av fluor . For voksne , en enkelt kopp kaffe gir en heidundrende 5 mcg av fluor .
To

Spis rikelig med hele , uraffinert korn , som mange er høy i fluor . Foods å inkludere i kostholdet ditt for å øke fluorinntakinkluderer havregryn , fullkornspasta og brun ris .
3

Øk fluorinntaketmed meieriprodukter , som for eksempel cottage cheese , rømme , melk , yoghurt og ost .
4

Nyt flere porsjoner med tang , fisk og sjømat for enkelt å spise mer fluor , som sjøvann er en fantastisk kilde til fluor . Legg mer tare , laks , tunfisk , reker og kamskjell til kosthold .
5

Gå for greener og andre grønnsaker og får en solid dose av fluor , samt en rekke andre viktige vitaminer og mineraler . Mest grønne bladgrønnsaker, spesielt spinat samt erter , poteter , gulrøtter og hvitløk vil hjelpe deg til å spise mer fluor .