Hvordan lage effektive måltider for barn

Et balansert kosthold er svært viktig for å opprettholde en sunn livsstil . Barn trenger livsviktige næringsstoffer som proteiner , vitaminer og mineraler for å hjelpe dem å vokse . Måltidene kan gjøres interessant og deilig for barna å holde dem fokusert på gode og sunne matvaner . En fargerik måltid er en nøkkel til deres sunne spisevaner . Du trenger
grønne grønnsaker arkiv Blomkål
Paprika arkiv Tomater
rødkål
Kål
Jordbær
Blåbær
Bringebær arkiv Cranberries
Bananas
Druer arkiv Grapefrukt på
Vis flere instruksjoner
Fargerik spise
en hele korn er sunt

Lag måltider med hele korn som hvete , ris , hirse , quinoa og belgfrukter for å gi en god mengde fiber og proteiner . The American Heart Association ( AHA ) anbefaler 06:58 gram av korn per dag . Gjør pasta og brød fra multi korn .
To Grønnsaker er viktig

Legg fargerike grønnsaker til kostholdet . Grønne bladgrønnsaker som spinat , kål, brokkoli , grønne bønner , selleri, gulrøtter , rød og grønn paprika , erter og rødbeter er svært gode kilder til vitaminer, mineraler og jern . AHA anbefaler ca 02:59 kopper grønnsaker per dag for å gjøre et sunt kosthold .
3 Frukt er kraftstasjoner av antioksidanter

serverer fersk frukt som snacks . Frukt har rikelig med folsyre , vitamin C og andre næringsstoffer viktig for å være sunn . Ha blåbær , jordbær og noen fargede frukter som er gode kilder til antioksidanter som kreves for riktig hjernens funksjon . Arkiv 4 Juice er forfriskende

Blend fersk fruktjuice i stedet for sukret saft eller brus . En blanding av frukt kan gi sunne næringsstoffer for en voksende kropp .
5 Fisk gir omega 3

Unngå stekt mat og innlemme fisk og nøtter i kostholdet for å gi en god kilde til omega - 3 fettsyrer . AHA anbefaler å unngå stekt fisk å unngå mettede fettsyrer og kolesterol forbruk .