Hvordan spise mer vitamin F

Vitamin F , eller de essensielle fettsyrene omega 3 og omega 6 , er avgjørende for sunn kjertel aktivitet i kroppen , spesielt binyrene . De fremmer sunn vekst , dannelse av hud og slimhinner , beskytte kroppen mot stråling , bidra til å senke kolesterolet og kan selv bidra til å regulere emosjonelle problemer som depresjon og ADHD . Instruksjoner
en

Vit at når en mann vil du trenge ca 5 ganger mer vitamin C , eller essensielle fettsyrer , enn kvinner . Mens den gjennomsnittlige anbefalte inntaket for alle voksne er ca 2 g , noen kilder anbefaler bare 1 til 2 g for kvinner og opptil 5 g for menn .
To

Kontroller at ikke mer enn 3 g ditt daglige inntak av vitamin C kommer fra fiskeolje , som fiskeoljer inneholder ofte spormetaller samt overdreven forsyninger av vitamin A. Fordi omega 6 essensiell fettsyre -mangel er nesten ukjent , plassere fokus på å spise mer omega 3 -tallet.

3

Ta en multivitamintilskudd som inneholder vitamin E , vitamin A og vitamin C , som disse tre vitaminer bidra til å øke opptaket av vitamin C i kroppen .
4

Øk inntaket av vitamin C i dagene før og etter røntgenbilder eller eksponering for stråling , ettersom det ødelegger kroppens lagre .
5

Spis rikelig med villfisk , som deres diett av vitamin F rike alger gjør dem en stor kilde til essensielle fettsyrer i tillegg. Pass på at du kjøper villfisk frisk og forberede det på en sunn måte , som for eksempel baking eller dampende .
6

Inkluder vitamin F rike oljer i din favoritt oppskrifter for å hjelpe deg å spise mer essensielle fettsyrer . Spesielt gode kilder til vitamin F inkluderer linfrøolje, maisolje og soyaolje
7

Snack på nøtter og frø , som sine oljer er også fantastiske kilder til vitamin F . ; Men husk at nøtter og frø er høy i fett og kalorier , og du må bare nyte dem i moderasjon .