Hvordan spise mer Lecitin

Lecitin er en naturlig kilde til kolin og er viktig for fettstoffskiftet , syntesen av DNA og RNA og funksjon av sunne nerver . Lecithin regulerer også i leveren og galleblæren og reduserer overdreven fettet i leveren og arterier , bidrar til å motvirke høye kolesterol. Mens det er mange lecithin supplerer tilgjengelig på markedet , er den beste måten å få nok til å øke inntaket av kolin - rik mat . Instruksjoner
en

Vær oppmerksom på at det finnes flere stoffer som kan begrense kroppens opptak av lecithin og derfor krever større inntak av dette viktige vitaminet. Inntak av alkohol , tar antibiotika , aspirin og p-piller samt leversykdom kan alle føre til lecitin mangel.
To

Spis mer soyabønner, en av de største kildene til lecithin kjent mann . Hele soyabønner, tofu, soya ost , soya melk og andre soyaprodukter vil alle hjelpe deg til å spise mer lecithin
3

Inkluder flere egg , spesielt plommer, i ditt daglige kosthold . ; Men husk at eggeplommer er høyt kolesterol , så ta forsiktighet hvis du lider av høyt kolesterol , høyt blodtrykk eller hjertesykdom .
4

Få nok grønne bladgrønnsaker samt blomkål i din diett , alle gode kilder til lecitin og andre vitaminer og mineraler viktig for riktig kroppen fungerer . I tillegg til grønnsaker , spise flere sitrusfrukterkan stor øke lecithin inntaket .
5

Øk inntaket av ubehandlet hele korn, noe som ikke bare øke inntaket av lecithin , de også hjelpe lecithin i noen av det største funksjoner, eliminering av fett innskudd fra leveren og blodårene .