Hvordan kan jeg spise mindre på en Paleo Diet & Ikke føler deg svak

? Den underliggende forutsetningen for Paleo Diet , også kalt huleboer diett , er at kostholdet til våre gamle jeger - samler forfedre var best egnet til human genetikk , og i denne vene , bør det moderne mennesket spise så tett til denne tidlige type kosthold som mulig . Dette betyr eliminere bearbeidet mat , landbruksprodukter som korn og belgfrukter og spise fettrik , moderat protein og lav - karbohydrat matvarer . De som følger Paleo Diet kan finne de føler seg svak i de første ukene av programmet , og dette kan reduseres ved gradvis å fase inn i kostholdet heller enn å kutte alle karbohydrater . Instruksjoner
en

Kutte ned på bestemte typer mat på Paleo Diet . Du er ikke nødvendigvis å spise mindre på Paleo Diet , bare mindre av visse typer matvarer . Du vil ha et bredt utvalg av mat som du kan spise rikelig . Disse vil være matvarer med høy næringsverdi som vil gi deg energi , som frukt , grønnsaker og nøtter . Mettet fett er ikke begrenset , og fisk , nonlean kjøtt og egg vil være tilgjengelig for deg . Elementer du vil kutte ned på er alle korn og belgfrukter , alle vegetabilske oljer ( avocado og olivenoljer er tillatt , men ikke å lage mat med ) , hydrogenert og delvis hydrogenert olje , sukker og melkeprodukter .
2

Overgang til kostholdet sakte . Mens kroppen din går over til å bruke fett som energikilde i stedet for karbohydrater , kan du føle deg skjelven , irritabel og lite energi . Disse symptomene ikke er farlige og er en del av kroppens tilpasning til et lavere karbohydratnivå . Hvis du finner ut at du får ør eller lider av svakhet på denne dietten , tregere . Begynn med ett måltid som er Paleo - godkjente deretter gradvis arbeide deg til alle tre måltider . ( Men spiser bare når du er sulten . ) Gradvis redusere korn og andre former for karbohydrater .
3

Forvent en prøveperiode på flere uker . Etter de tre eller fire uker hvor kroppen din vil bli vant til å bruke fett som energi , vil disse symptomene forsvinner og din energi vil øke .
4

Sove så mye du kan, og få tilstrekkelig vitamin D. Fjern ytre påkjenninger som alarmer og supplere med probiotika , magnesium , jod og vitamin K2 .
5

Trening moderat og favorisere korte intense utbrudd av aktiviteter i stedet for lange treningsøkter . Ta ekstra hviledager som trengs for å komme seg.