Helse og Sykdom
Binge eating disorder (BED) er en alvorlig spiseforstyrrelse som kan ha skadelige effekter på en persons fysiske og psykiske helse. BED er preget av tilbakevendende episoder med overspising, etterfulgt av skyld og skam. Personer med BED kan også engasjere seg i rensende atferd i et forsøk på å kvitte seg med maten de spiste under overstadiet. Rensende atferd kan omfatte oppkast, misbruk av avføringsmiddel eller overdreven trening.
BED kan være en vanskelig lidelse å overvinne, men det er mulig å bli frisk med riktig behandling. Hvis du sliter med BED, her er noen tips om hvordan du kan slutte å overspise og rense:
1. Søk profesjonell hjelp. BED er en alvorlig lidelse, og det er viktig å søke profesjonell hjelp fra en terapeut, lege eller annet kvalifisert helsepersonell. En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle mestringsmekanismer, håndtere følelsene dine og utvikle et sunt forhold til mat.
2. Lag en måltidsplan. Å spise regelmessig og sunt kan bidra til å forhindre overspising. Når du føler deg sulten er det viktig å spise noe som er næringsrikt og mettende. Unngå bearbeidet mat og sukkerholdige drikker, da de kan føre til cravings og overspising.
3. Unngå utløsere. Visse situasjoner, mennesker eller aktiviteter kan få deg til å bli overstadig. Unngå disse triggerne når det er mulig. Hvis du føler at du kommer til å bli overstadig, prøv å finne et trygt sted å snakke om følelsene dine.
4. Øv oppmerksomhet. Mindfulness kan hjelpe deg å holde fokus på det nåværende øyeblikket og unngå distraksjoner. Når du spiser, fokuser på smaken og teksturen til maten. Dette kan hjelpe deg å nyte maten og unngå overspising.
5. Bli involvert i aktiviteter du liker. Trening, hobbyer og andre morsomme aktiviteter kan bidra til å distrahere deg fra tanker om mat. De kan også bidra til å øke humøret ditt og redusere stress.
Hvis du sliter med å komme deg etter BED, er det viktig å huske at du ikke er alene. Det er folk som kan hjelpe deg. Søk profesjonell hjelp og kontakt støttenettverket ditt.