Fruit & amp; Havregryn Diet

The havregryn og frukt diett utfordring er å konsumere bare havregryn og frukt i 30 dager for å oppnå vekttap mål. Havregryn , en mat full av ernæringsmessig verdi, har vist seg å vise gode resultater i å redusere høye nivåer av kolesterol og gi kroppen med en verdifull mengde fiber . Selv om dette strengt midlertidig diett bestående av bare havregryn og frukt kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål , er det ikke anbefalt som en permanent diett løsning. Rådfør deg med helsepersonell før du starter noen diett for å sikre at det er den riktige løsningen for deg. Den 30 - dagers plan

Den første regelen om en havregryn og frukt diett er å bare konsumere havregryn og frukt til hvert måltid i 30 dager. Det anbefales å spise bare hele havregryn ( helkorn havre ) , som du kan kjøpe på noen dagligvarebutikker eller på organiske og naturlige matmarkeder . Hold deg unna øyeblikkelig og prepackaged havremel og granola snackbarer , selv om noen sier at du kan legge disse til kosthold etter den første uken .

For optimalisert vekt- tap resultater , spiser bare 1/2 kopp havregryn for hvert måltid i løpet av den første uken . Du kan kombinere dette med 1/2 kopp skummet melk . For denne første uken , holde kaloriinntaket mellom 900 og 1200 kalorier per dag .

Etter den første uken , kan du fortsette å spise 1/2 kopp havregryn tre ganger om dagen og også innlemme frisk frukt, for eksempel 1/2 kopp jordbær , appelsiner, bananer , epler, stenfrie druer eller blåbær, for en morgen eller ettermiddag snack . For resten av den 30- dagers diett , holde kaloriinntaket mellom 1000 og 1300 kalorier per dag .

Etter 30 dager er opp , begynne å spise din normale diett , men fortsetter å spise en snack og måltid med havregryn og frukt. For å opprettholde og /eller optimalisere vekttap, se fettinntaket og vurdere å spise mer friske grønnsaker og magert kjøtt .
Fordelene

Forbruker havregryn regelmessig kan gi kroppen din med en rekke ernæringsmessige fordeler. Havregryn er høy i løselig fiber og kan redusere kolesterolet, noe som er viktig i å senke risikoen for hjertesykdom . Havregryn er også en god kilde til lav glykemisk karbohydrater, noe som kan bidra til å stabilblodsukkernivået .

Havregryn , spesielt , er en svært lav i kalorier og kan vare lenger i fordøyelseskanalen , noe som kan skape en følelse av fylde eller tilfredsstille sult lenger . Frukt gir kroppen din med vitaminer og næringsstoffer som kan være mangler fra kostholdet ditt , samt legge til en rekke smaker.
Weight -Loss Process

inkludert havregryn inn noen diett kan bidra til å fremme vekttap, fordi high- løselig fiber kan skape en følelse av mett som varer lenger enn andre matvarer. Havregryn er også flott å spise om morgenen for frokost, som er tenkt å bidra til og opprettholde vekttap sammenlignet med de som ikke spiser frokost.

Selv om du kan oppleve vekttap i begynnelsen på grunn av lav kaloriinntaket, anbefales det ikke å fortsette på denne dietten programmet for alle på lang tid på grunn av den usedvanlig lavt kaloriinntak og rekke riktige næringsstoffer . Disse kan føre til at kroppen til å ikke konsumere en riktig mengde drivstoff som den trenger for å fungere normalt .
Bivirkninger

Med noen diett , kan du oppleve en følelse av sult, som kan forårsake hodepine og svimmelhet . Også med en lav - kalori diett med et begrenset utvalg av mat valg , du kan også oppleve andre bivirkninger fra mangel på ernæringsmessig verdi . Spiser nok kosttilskudd for å støtte kroppen din sunn funksjon.

Forholdsregler

Før du starter denne eller noen annen diett , ta kontakt med helsepersonell for å finne ut om dette er riktig vekt -tap løsningen for deg.

spiser nok vitaminer, mineraler og antioksidanter for å ta plassen til de som du ikke får fra maten du har fjernet fra kostholdet ditt.